چگونه زندگی جدید را در تمرینات قلب خود نفس بکشید
علیرغم واقعیتی که تردمیل ها، بیضی و دوچرخه های ثابت در اصل خسته کننده هستند، تجهیزات قلب و عروق جای دارد. گاهی اوقات آب و هوا اجازه تمرین در فضای باز را نمی دهد و تمرینات پرش با شدت بالا ، کلاس های تناسب اندام گروهی و روش های پلیمتری برای همه مناسب نیست. و رک و پوست کنده، گاهی اوقات آسانتر است که به یک قطعه از تجهیزات بروید و وقت خود را صرف کنید تا زمانی که 30 دقیقه از ضربان قلب شما منقضی شود. مطمئنا، ممکن است به عنوان یک سرگرمی به عنوان یک روز صرف کایاک کردن از طریق یک پارک ملی ، اما می تواند موثر باشد.
گفته می شود که حتی تمرینات قلبی استاندارد می تواند از هر زمان و مکانی استفاده کند. به همین دلیل است که برای یافتن جایگزینی برای دوچرخه ثابت یا تردمیل مناسب است. این که آیا شما کشف یک قطعه جدید از تجهیزات که تمرین باعث التهاب غیر معمول است و یا شما در جستجوی یک تمرین جدید طراحی شده در اطراف یک قطعه سنتی از تجهیزات، در اینجا تنها چند روش تمرینات قلبی سنتی تبدیل شدن به هیجان انگیز تر است.
1 - کلاس های تناسب اندام گروهی در تجهیزات قلب و عروق
اگر عضو یک باشگاه ورزشی هستید، ممکن است با AMT Trainers دقیق تجهیزات پیشرفته آشنا شوید که مطمئنا تردمیل نیستند اما کاملا بیضوی نیستند. در حالی که AMT یک قطعه عالی از تجهیزات است، این یک ماشین غیر معمول است و ظاهر آن به تنهایی می تواند مانع از آن شود که سالن آرایش را امتحان کند.
وارد کنید: کلاس AMT Team Fit. این کلاس ورزشی گروهی توسط یک مربی شخصی هدایت می شود و به طور کامل در کف اتاق قلب نگهداری می شود. این کلاس شامل وسعت تکنیک های آموزشی شامل تمرین های بین دوره ای، قدرت و تمرینات تعادل می باشد. هدف این است که برای کمک به شرکت کنندگان بیشترین استفاده از قلب خود را در حالی که از مزایای انگیزشی و آموزشی ورزش در یک گروه استفاده کنید.
و کلاس AMT Team Fit تنها کلاس مبتنی بر قلب نیست. OrangeTheory کلاس های تناسب اندام گروه بوتیک ارائه می دهد که شامل تردمیل ها و ماشین های قایقرانی به هر روال می شوند، در حالی که باشگاه Mile High Run کلاس های تناسب اندام گروهی را به طور کامل در یک تردمیل انجام می دهد. برای دیدن اینکه آیا کلاس های مشابهی در منطقه شما وجود دارد، با باشگاه یا استودیو محلی خود چک کنید.
2 - جایگزینی برای دوچرخه سواری استاندارد
هنگامی که به کار قلب و ریه ها می پردازید، مجبور نیستید برای تمرین در محیط داخلی یا دوچرخه سواری استاندارد کار کنید. برو جلو و دوچرخه خود را قفل کنید، چرا که این قطعات دیگر از تجهیزات قلبی موجود در فضای باز آماده هستند. این که آیا شما طرفدار بیضوی، پله پله یا تردمیل هستید، جایگزینی وجود دارد که عملا تضمین شده برای شما مناسب است.
- ElliptiGO : اگر شما دنبال یک مربی بیضی بیرون هستید که به شما امکان می دهد تا از فرم زیر استفاده کنید، ElliptiGO یک گزینه عالی است. مخترعان در ابتدا این دستگاه را به عنوان راهی برای دونده های چاشنی برای ادامه تمرین در فضای باز در حین مبارزه با صدمات توسعه دادند؛ با این حال، آنها به سرعت کشف کردند که این ابزار همچنین یک ابزار عالی برای دونده های طولانی برای لذت بردن از آموزش کم تاثیر است.
- StreetStrider : StreetStrider دارای یک ردپای بزرگتر از سایر موارد موجود در این لیست است و احتمالا در جای جای دوم برای جایزه خشن قرار دارد اما دارای ویژگی های جالب است که نمی تواند نادیده گرفته شود. اول، بر خلاف ElliptiGO یا Stridecore، StreetStrider دارای دسته های فشار کشیدن است که در قسمت بالای بدن قرار دارند. این باعث می شود که یک تمرین کامل بدن کامل انجام شود که دقیقا شبیه تمرینات بیضوی مبتنی بر باشگاه است که دارای سلاح های متحرک هستند. دوم، StreetStrider دارای یک بسته لوازم جانبی داخلی است که می تواند StreetStrider را به عنوان یک ماشین بیضوی در محیط قرار دهد. این نوع انعطاف پذیری مناسب برای افرادی است که می خواهند در حین مصیبت های ناشی از تمرینات خود در خانه نگهداری شوند.
- Stridecore : مانند StreetStrider و ElliptiGO، Stridecore اساسا یک مربی بی نظیر در فضای باز است. بر خلاف StreetStrider و ElliptiGO، Stridecore بیشتر شبیه یک دوچرخه سنتی به نظر می رسد، و آن را کمی بیشتر خیابانی دوستانه اگر شما نمی خواهید به ایستادگی کردن. همچنین Stridecore دارای تکنولوژی Bio-Trans است که کاربر را قادر می سازد طول گام خود را از 0 تا 24 تنظیم کند. این به خصوص اگر شما می خواهید تمرکز تمرین خود را تنظیم کنید یا اگر چندین کاربر از ارتفاع های مختلف از Stridecore استفاده می کنند، این کار بسیار خوب است.
- GlideCycle : GlideCycle مطمئنا غلبه می کند و نه فقط به خاطر ظاهر عجیب و غریب خود، لیستی از "ظاهر خشن" را به نمایش می گذارد. بر خلاف دیگر بیضی شکل های بیرونی در این لیست، جایی که کاربران پای خود را روی پدال قرار می دهند و یک مسیر بیضوی از پیش تعیین شده با هر گام دنبال می کنند، GlideCycle از "جسمی بدون وزن استفاده می کند" استفاده می کند. به عبارت دیگر، کاربر نشسته روی صندلی معلق بین دو چرخ قرار می گیرد و سپس به معنای واقعی کلمه اجرا می شود و GlideCycle را با هر ضربه پا فعال می کند، اما بدون تأثیر عملیات سنتی. مزیت یک طول گام کاملا طبیعی است و توانایی تغییر جابجایی به عنوان تغییرات زمین. اشکال این است که GlideCycle به طور کاملا دیوانه به نظر می رسد، بنابراین شما ممکن است بیش از حد خجالت می کشید تا در واقع از آن استفاده کنید.
3 - بدون تمرین بدون تمرین
اگر شما یک دونده مشتاق هستید، به ویژه اگر شما یک دونده هستید که برای نیمی از ماراتن ها، ماراتن ها، و یا ماراتون ها آموزش می دهد، می دانید که تپش سنگ فرش (و یا تردمیل تردمیل) می تواند یک عدد در مفاصل شما ایجاد کند. Octane Zero Runner اولین ماشین در حال اجرا است که امکان حرکت کاملا طبیعی را بدون تاثیر یک پلت فرم تردمیل فراهم می کند. و نه، این فقط یک بیضوی دیگر نیست - ساختار منحصر به فرد آن، "مشترک" شما را قادر می سازد که یک گام کاملا طبیعی اجرا شود که توسط یک مسیر یا بیضوی از پیش تعیین شده محدود نشده است.
4 - پیچش جدید در طناب پریدن
به عنوان قطعه ارزان ترین تجهیزات قلبی در این لیست، سیستم طناب پرش CrossRope نیز یکی از موثرترین ابزار برای اتصال به قلب است. برخلاف یک طناب پرش استاندارد، CrossRope دارای طناب های وزن قابل تعویض است که شما را قادر به افزایش و کاهش سختی تمرین شما می کند.
و اگر شما برای برنامه ریزی و انجام تمرین طناب پرش خود را انجام دهید، هیچ مشکلی نیست. تناسب اندام Equinox ارائه می دهد کلاس تناسب اندام گروه طناب پرش به نام برش. یک باشگاه را در نزدیکی خود بیاورید و آماده برای شکستن عرق شوید.
5 - قطار به صورت محلی در یک اسکایپ
تقریبا تمام تمرینات قلبی شامل حرکت رو به جلو و عقب در هواپیما ساجیتال می شود. در مورد آن فکر کنید - هنگام حرکت، دوچرخه سواری، شنا یا ردیف، اکثر حرکات تکراری شما شامل چرخش دستها یا پاها به جلو و عقب بدون حرکت جانبی یا جانبی به سمت است. بیش از حد از این حرکت تکراری بدون هیچ کاری برای مقابله یا تقویت گروه های ثانویه عضلانی مسئول حرکت جنبشی، مانند راننده های ران و راننده، می تواند نهایتا منجر به اختلالات عضلانی و آسیب های بیش از حد شود.
یک قطعه از تجهیزات که بر روی حرکت جانبی متمرکز است، اسکیت برد است . شما می توانید بر روی این قطعه نسبتا ارزان از تجهیزات تناسب اندام خانه تمرین کنید و تمرین "اسکیت" را از طرف به طرف دیگر انجام دهید، تمرین بدن خود را برای تمام تمرینات عقب و جلو انجام دهید.
6 - گروه دوچرخه سواری، در خانه
اگر شما یک فن دوچرخه سواری گروهی هستید، اما به سختی می توانید به استودیو ضربه بزنید، دوچرخه Peloton ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که شما منتظر بودید. در حالی که دوچرخه خود مرزهای بسیاری را از بین نمی برد، تکنولوژی آن کار می کند. شما می توانید از دوچرخه Peloton برای ورود به کلاسهای دوچرخه سواری زنده یا تحت تقاضا استفاده کنید، در حالی که از تمرین از خانه خود لذت می برید.