دودی لوبیا خرد شده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 203

چربی - 4 گرم

کربوهیدرات - 34 گرم

پروتئین - 8 گرم

مجموع زمان 70 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 60 دقیقه
خدمت 6 (هر 2/2 فنجان)

ظرف غذای شناخته شده در آشپزخانه حیاط خلوت ، لوبیای پخته شده، یک اساسی در هر میز پیک نیک است. این نسخه با فیبر غذایی 5 گرم به ازای هر فنجان نیمه، پروتئین، پتاسیم و آهن از سه عدد حبوبات خوش طعم ، لوبیا سیاه، لوبیا پاستو و لوبیا پر شده است.

لوبیا برای سلامتی کلی خوب هستند زیرا شما را با کالری کمتری پر می کنند، که برای مدیریت وزن مفید است، همچنین نگه داشتن کلسترول، قند خون و فشار خون در چک. خوردن لوبیا به طور مرتب نشان داده است که کاهش آگاهی شناختی را کاهش می دهد . به عبارت دیگر، لوبیا مغز شما را از پیری محافظت می کند!

همراه با فیبر، این ظرف باعث می شود که مرطوب قرمز از سس گوجه فرنگی پخته شود که با لیکوپن آنتی اکسیدان بارگیری می شود. آنها با سرکه سیب سیب سرخ نشده و بدون پاستوریزه برای تعادل طعم و باکتری های روغنی مناسب و نیز شیرینی های خانواده خانواده سبزیجات، که برای از بین بردن سرطان ها و حفظ سلامت قلب مفید هستند، افزایش یافته است. عسل یک اشاره ساده از طعم شیرین طبیعی اضافه می کند که باعث تقویت انرژی برای مغز شما می شود.

عناصر

• 2 قاشق غذا خوری 15 اونس (کلیه، پینتو و لوبیا سیاه)، شستشو و تخلیه
• 2 سس گوجه فرنگی 8 اونس
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق بکر
• 1 شمعدانی کوچک، مالت
• 1 قاشق چای خوری پاپ کیک دودی
• ½ قاشق چای خوری پودر سیر
• 1 قاشق غذا خوری سرکه سیب سرخ شده بدون پاستوریزه
• 1 قاشق غذاخوری عسل

آماده سازی

1. ته ته ته ته ته 350F.
2. لوبیا و سس گوجه فرنگی را به یک کاسه ای خنک کننده اضافه کنید. به آرامی مخلوط کنید تا ترکیب شود
3. در پخت کف پائین با گرمای متوسط ​​کم، روغن را به یک اسطوخ کوچک اضافه کنید. حرارت برای 20 ثانیه؛ اسطوخودوس را اضافه کنید سوس چند دقیقه تا شفاف از گرما خارج شوید
4. شیرینی های پخته شده را با لوبیا و سس گوجه فرنگی کاسه کنید. پاپریکا، پودر سیر، سرکه سیب سیب، و عسل را اضافه کنید. به آرامی مخلوط کنید تا ترکیب شود

1. در فر قرار دهید پخت 30 دقیقه؛ چک کنید و هم بزنید پخت برای 15 تا 30 دقیقه طولانی تر به طعم اجازه می دهد تا با هم بچرخند. از اجاق خارج شوید و خدمت کنید

تغییرات اساسی و جایگزینی

پاپایا دودی در این ظرف به امضای خود، عطر و طعم mesquite کمک می کند. اگر می خواهید، می توانید دود سیگار را با بیکن اضافه کنید. انواع مختلفی از نیتریت / نیترات را انتخاب کنید و از مقدار کمی استفاده کنید. پرت کردن در پیاز سبز یا گل صد تومانی به جای شیلات، و یا کل میخک سیر برای یک نیش زشت تر. برای بالا بردن گرما، چند spquirts از sriracha را اضافه کنید.

شما می توانید یک نوع لوبیا یا عدس را نیز در این ظرف استفاده کنید. این کار با هر لوبیا یا حبوبات کار می کند .

شما می توانید تمام گوجه فرنگی را برای سس بپزید. از شهد گاووا به جای عسل برای یادداشت های شیرین استفاده کنید، یا اگر بخواهید یک شیرین کننده کالری نزول کنید، یک بسته استویا را اضافه کنید.

نکات آشپزی و خدمت

هر چه دیگر این ظرف را بخورید، بهتر است. این طعم ها بیشتر با هم ترکیب می شوند.

این نیز یک ظرف بزرگ برای پودر آهسته نیز است.

خدمت در حالی که گرم است هر یخچال را در یخچال قرار دهید تا ظرف 3 روز از پخت غذا بخورید. برای مدت کمتر از یک دقیقه در ظرف 15 دقیقه یا مایکروویو بخار را گرم کنید.

این لوبیای پخته شده را می توان بر روی یک سیب زمینی پخته یا روی کویینا پخته یا برنج قهوه ای ریخت.

این یک همراهی عالی برای برگر لاغر، ماهی کبابی و یا سینه مرغ است. آن را به عنوان یک خمیر کامل دانه به عنوان Sloppy Joe گیاهی تسلیم کنید و یا آن را روی یک تخت سبز برای سالاد گرم کنید.