رنده برنج بدون گلوتن با دستور العمل سبز سسیم

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 350

چربی - 12 گرم

کربوهیدرات - 55 گرم

پروتئین - 5 گرم

مجموع زمان 14 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 4 دقیقه
خدمت 2 (1 فنجان هر)

آیا می خواهید یک ظرف نان فنجان خوشمزه، سریع، و تغذیه کننده باشد؟ سیب زمینی خرمالو و برنج قهوه ای رومن را با قند کامل و خوب سبزیجات برگ سبز و سبزیجات سالم تهیه کنید.

سبزیجات سبز برگ مانند گوشت سوئیس در این ظرف در رژیم غذایی MIND تأکید شده است زیرا آنها فولات، ویتامین E، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها را تامین می کنند که به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و کاهش شناختی در مطالعات مربوط می شود. دوز روزانه سبزیجات برگ دارای قویترین اثر محافظتی برای سلامت مغز است که برابر با یک و نیم سال جوانتر است! علاوه بر این، تمام غلات در این ظرف غذاهای مغذی سالم، ویتامین E و دیگر آنتی اکسیدان ها را تامین می کنند که می تواند عملکرد مغز شما را در شکل نوک تیز نگه دارد.

عناصر

آماده سازی

  1. برای ساختن رمن، دو فنجان آب را به یک ظرف بزرگ اضافه کنید و بیش از حد حرارت در پخت و پز قرار دهید. به جوش نورد بریزید و به آرامی در کیک ریمن قرار دهید. اجازه دهید آن را به مدت یک دقیقه طبخ کنید، به آرامی با یک چنگال جدا کنید. گرما را به یک جوش ملایم تبدیل کنید و به مدت سه دقیقه بجوشانید و گاهی اوقات تکان دهید. در مخزن سینک تخلیه کنید.
  2. محل رامن را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. شلاق زدن در برنج، آرتیشو، و هویج. روغن بادام، سس سویا، آب لیمو و سیر را با هم مخلوط کنید. ریزش بیش از رامن و سبزیجات. به آرامی لگد زدن
  1. رمن و سبزیجات را به دو کاسه تقسیم کنید. هر کدام را با دانه کنجد بالا ببرید. لذت بردن!

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر شما چیزهای تند را دوست دارید، گرما را با سیراچا یا جالپینوس تهیه کنید. آنها مقدار کالری غذا را بیش از حد تحت تاثیر قرار نمی دهند. شما همچنین می توانید ریشه زنجبیل رنده شده را در سس قرار دهید.

از Ramen برنج سیاه برای پیچ و تاب و رنگارنگ استفاده کنید.

قارچ های قارچ خوراکی، قارچ ها یا انواع سبزیجات مانند اسفناج، قارچ، یا کیک بوک را برای تجربه گیاهی مختلف و حتی مواد مغذی بیشتری اضافه کنید.

نکات آشپزی و خدمت

با توجه به صرفه جویی در آب که رشته فرنگی در آن پخته شده، این ظرف را به یک سوپ رمن تبدیل کنید. شیرینی در سبزیجات سوته شده و به آرامی مخلوط کنید. این داغ یا سرد را خدمت کنید.

چند روز در یخچال صرفه جویی کنید و در مایکروویو بخورید یا آن را گرم کنید.