بهترین و بدترین انتخابهای سلامتی در جیمی جان
دوستداران ساندویچ زیر معمولا از غذا در Jimmy John لذت می برند. ساندویچ هایی که در مقابل آنها ساخته می شوند و خروجی برای خدمت به غذاهای تازه شناخته شده است. اما وقتی غذا می خورید می توانید یک وعده غذای رژیمی دریافت کنید؟ شما می توانید طرح تغذیه سالم خود را با راهنمایی های چند منظوره برای سفارش دادن یک جایگاه در جیمی جان نگه دارید.
تجزیه و تحلیل منوی جیمی جان
هنگامی که شما برای اولین بار به منوی جیمی جان نگاه می کنید، به نظر نمی رسد که موارد زیادی برای انتخاب وجود دارد.
منوی چاپ تنها یک ورق است. اما هر ساندویچ می تواند سفارشی شود، بنابراین گزینه های بی شماری برای دینرها وجود دارد.
دو روش مختلف برای اطمینان از اینکه شما ساندویچ را در Jimmy John می خواهید وجود دارد. اول، شما می توانید از ماشین حساب تغذیه آنلاین استفاده کنید. وبسایت Jimmy John یک ابزار آسان برای استفاده فراهم می کند که به شما امکان می دهد متغیرهای مختلفی را برای تطبیق با اهداف کالری و تغذیه خود ترکیب و مطابقت دهید.
اما اگر زمان لازم برای بررسی وب سایت قبل از رفتن نداشته باشید، می توانید با سازندگان ساندویچ در مغازه صحبت کنید. در حالیکه آنها به احتمال زیاد نمیتوانند شمارش کالری دقیق هر ترکیبی ساندویچ را بدانند، احتمالا قادر به ارائه راهنمایی های شخصی برای ساختن ساندویچ کم کالری یا کالری کم (یا هر دو) هستند.
محبوب ترین غذای جیمی جان
| ترکیه آمار و ارقام تغذیه تام یونیک | |
|---|---|
| خدمت 1 سرو (181 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 225 | |
| کالری از چربی 166.50 | |
| کل چربی 18.5 گرم | 31٪ |
| چربی اشباع شده 2.5g | 15٪ |
| چرب غیر اشباع 0 گرم | |
| چربی 0٪ غنی شده | |
| کلسترول 40mg | 13٪ |
| سدیم 680 میلی گرم | 30٪ |
| پتاسیم 0mg | 0٪ |
| کربوهیدرات 2 گرم | |
| فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
| شکر ها 0 گرم | |
| پروتئین 14 گرم | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
یکی از محبوب ترین ساندویچ های خوشمزه سالم در جیمی جان، ترک تام است . مورد علاقه سنتی شامل پستان بوقلمون نازک بریده شده، کاهو، گوجه فرنگی و سس مایونز است. اگر ساندویچ پایه را همانطور که در منو نشان داده شده است بخورید، آن 510 کالری، تقریبا 21 گرم چربی، 56 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر و 25 گرم پروتئین را تامین می کند.
این همچنین 1240 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
اما بسیاری از دینرها ترجیح می دهند که ترامای ترکیه را به عنوان "وینچ" سفارش دهند. این بدان معنی است که نان حذف شده است و پر کردن ساندویچ در کاهو پیچیده شده است. در حالی که این گزینه کمی مسهه است، آن را کالری و کربوهیدرات قابل توجهی را کاهش می دهد. ترک تام یونویچ (برچسب را ببینید) حاوی 225 کالری و 2 گرم کربوهیدرات است.
دیگر ساندویچ های محبوب عبارتند از:
- Big John (گوشت کبابی) که 540 کالری، 23 گرم چربی، 55 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 25 گرم پروتئین و 1150 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- JJBLT (کاهو گوشت گوسفند و گوجه فرنگی) که 600 کالری، 31 گرم چربی، 55 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 23 گرم پروتئین و 1310 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- کل سس تند (سالاد تن) که 720 کالری، 35 گرم چربی، 61 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 36 گرم پروتئین و 1700 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
چند قطعه جانبی محدود در Jimmy John شامل چیپس (تقریبا 150 کالری) و کوکی ها (حدود 375 کالری) ارائه می شود.
گزینه های سالم در منوی جیمی جان
بهترین راه برای غذا خوردن رژیم غذایی در جیمی جان، این است که زیرمجموعه مورد علاقه خود را انتخاب کنید و سپس ساندویچ را سفارشی کنید.
راه های مختلفی برای غذا خوردن جیمی جان شما وجود دارد.
- به جای یک ساندویچ، یک Unwich را انتخاب کنید. ساندویچ ساز ساندویچ خود را در کاهو به جای نان قرار دهید. این گزینه موجب صرفه جویی در صدها کالری و کربوهیدرات می شود.
- برای ساختن ساندویچ ، نان را بکشید. پر کردن نیمه نهایی نان فرانسوی شما برداشته خواهد شد. با این تغییر ساده حدود 100 کالری را ذخیره خواهید کرد.
- نصف نصف شما را برش دهید در حالی که فقط برش ساندویچ کالیبراسیون و کالری را تغییر نمی دهد، ممکن است به شما کمک کند که کمتر بخورید . زیر شما انتخاب می کنید ممکن است کالری بیشتری را به شما در ناهار یا شام نیاز دارد. بنابراین نیمی از غذا های بعدی خود را صرف نکنید تا رژیم غذایی خود را ردیابی کنید.
- دو طرف را بردارید کوکی ها و تراشه ها می توانند ارزش غذا کالری خالی را به وعده غذایی خود اضافه کنند. یک نوشیدنی رضایت بخش و یک نوشیدنی سالم (آب) برای پر کردن سوخت سالم برای روز خود داشته باشید.
- گوشت لاغر را انتخاب کنید ترکیه، گوشت گاو و گوشت چرخ کرده، انتخاب خوبی برای افرادی است که سعی در کاهش کالری دارند. سالاد طلایی با سس مایونز و گوشت چرب مانند سالامی با چربی و کالری بالاتر است.
- گزینه های صاف تر تهیه کنید. پرش مایونو و پنیر و به جای آن یک لایه نازک از آووکادو را تهیه کنید. شما هنوز هم طعم و بافت خالص یک اسپرم صاف را دریافت می کنید، اما شما مصرف چربی اشباع خود را کاهش می دهید ، در عوض از مزایای چربی سالم برخوردار می شوید . سپس لگن را به همان اندازه سبزیجات برش خورده بچینید که برای کرم و عطر و طعم مناسب است.
اگر تصمیم به سفارش نان دارید، نگران نباشید در مورد انتخاب نان شما را نگران نکنید. این شرکت نانوایی نان فرانسوی و نان گندم 9 درجه ای را ارائه می دهد. اما انتخاب نان گندم فیبر موجود در وعده غذایی شما را افزایش نمی دهد. بنابراین اگر این طعم را دوست دارید، این سبک نان را ترجیح دهید، اما مزایای رژیم غذایی یک نان شیرین را به شما نمی دهد .
گزینه های غیر بهداشتی در منوی جیمی جان
همانطور که ممکن است تصور کنید، کمترین افراد سالم در جیمی جان، بزرگتر هستند. قهوهای مایل به زرد JJ Gargantuan بر روی یک نان فرانسوی ساخته شده است و حاوی salami، ham، capicola، گوشت کبابی، بوقلمون، پروولون، پیاز، مایونز، کاهو، گوجه فرنگی و ایتالیایی است. ساندویچ 1084 کالری را تقریبا 58 گرم کل، تقریبا 15 گرم چربی اشباع، 73 گرم کربوهیدرات، 72 گرم پروتئین و 3384 میلیگرم سدیم فراهم می کند.