Kaia FIT برنامه تمرینی تمرین برای زنان

یک حقیقت غم انگیز است که تعداد زیادی از ورزشگاه ها و برنامه های تمرینی کمی شبیه باشگاه های پسر هستند. نوشیدنی های حاوی پروتئین و جوشانده ها دقیقا باعث نمی شود که زنان احساس خوشحالی کنند و ستایش های خشمگین به خانم های شجاع که مایل به برپایی طبقه اتاق وزن هستند، به اندازه کافی برای دادن اعتماد به نفس زنانه های بیگانه، کافی نیست.

اما، newsflash: سالنهای خزنده برایتان مهم نیست که تمرین خود را پر کنید. آموزش قدرت، به ویژه تمرین تمرین تمرین تمرینات طراحی شده برای حمایت از حرکات انجام شده در زندگی روزمره، عامل کلیدی در ارتقاء سلامت مادام العمر است. اگر شما نمی خواهید جلسات ورزشی خود را صرف کنید، از تماس چشم با رامبو که مایل به ربودن در نزدیکی قفسه نشیمن است، صرفه جویی کنید، یک راه حل بهتر وجود دارد: برنامه های تمرینی و ورزشگاه های زنان، برای زنان.

1 - آموزش کارآمد بوت سبک کمپنی توسط زنان، برای زنان

Kaia FIT یک برنامه تمرین تناسب اندام و سبک زندگی با 59 موقعیت در پنج ایالت (تگزاس، کالیفرنیا، نوادا، آیداهو و کلرادو) است. به گفته کریستن لوز، شرکت کیاست FIT، شرکت کریستن لوز، "ایجاد شده بر اساس فرض بر این است که همه زنان ورزشکار هستند. Kaia FIT به شرکت کنندگان فرصتی برای زندگی بهتر خود با ارائه ابزار لازم برای تصمیم گیری های تحصیل کرده و الهام بخش هنگامی که آن را به تغذیه، تناسب اندام و رفاه عمومی می آید. "

به نظر می رسد کاملا قانونی، درست است؟ چه کسی نمی خواهد بهترین زندگی خود را بگذارد؟ و در عین حال، توضیح بسیار دقیقی از نحوه تمرینات Kaia FIT در واقع کار نیست. Loi در این باره توضیح داد: "تمرین های Kaia FIT شامل اختلالات عضلانی و حرکات عملکردی است که باعث می شود تا شرکت کنندگان از اهداف [fitness] برای رسیدن به اهداف بلند پرواز کنند، در حالی که افزایش ظرفیت کلی برای شرکت در فعالیت های روزمره. که در یک گروه قرار می گیرد. "

اگر هنوز در مورد آنچه که همه این کلمات به معنی است، اشتباه می کنید، Loos تا آنجا که بتواند تمرینات Kaia FIT را به طور خاص برای خوانندگان ارائه دهد. سعی کنید چند حرکت مورد علاقه خود را برای تست درایو تمرین در خانه.

2 - پانک در سراسر جهان

تکرار 4 مرتبه یا نگه داشتن هر تخته برای 20 ثانیه، دو بار تکرار کنید

1. شروع به یک تخته بالا، مطمئن باشید که هسته خود را محکم نگه دارید و دراز بکشید.
2. وزن خود را بر روی دست و پای چپ خود قرار دهید تا رانندگی کنید و به سمت جلو بپردازید. بلند کردن دست خود را بالا و پا دور از خط مرزی خود را برای یک چالش اضافه شده است.
3. وزن خود را تغییر دهید تا زمانی که در یک سقف دراز بکشید، سقف را حفظ کنید، یک هسته تنگ داشته باشید و نگه دارید. بدن شما باید یک خط مستقیم از پاشنه تا سر تشکیل دهد.
4. سپس وزن خود را به دست راست و پای خود بچرخانید تا زمانی که طرف دیگر طرف دیگر را برای طرف دیگر قرار دهید و نگه دارید.
5. بازگشت به تخته بالا

3 - فرمت Triceps

شرکت کنندگان Kaia FIT از کیسه های ماسه ای با وزن و تزئینات استفاده می کنند که با عشق "کیسه های دست" نامیده می شوند. برای تکمیل این تمرین خودتان خودتان را انجام دهید یا از دمبل یا کت بیل استفاده کنید.

کامل 3 مجموعه از 15 تکرار، یا 4 دقیقه Tabata از 20 ثانیه کار، 10 ثانیه استراحت برای هشت کل دور. شما می توانید برنامه تایمر تاباتا را در تلفن خود دانلود کنید تا از فواصل برای شما پیگیری شود.

1. یا پاهای خود را با شانه های عرضی جدا کنید یا در موضع بلند قرار گیرید (همانطور که نشان داده شد). اطمینان حاصل کنید که هسته شما تنگ است، محافظت از پایین دست خود را با کشیدن قلم خود را به ستون فقرات خود را و لگن خود را کمی زیر است.
2. سلاح های ساندویچ را با استفاده از سلاح های خود نگه دارید، سپس دست های خود را خم کنید تا زمانی که به زاویه 90 درجه رسیده باشید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را در نزدیکی گوش خود نگه دارید.
3. با استفاده از triceps خود را برای بلند کردن کیسه به سمت بالا، نگه داشتن دست و پنجه نرم خود را ثابت نگه دارید.

4 - داخل و خارج استقرار

در داخل و خارج از پوسترها برای ساختن قوزک های قوی و اضافه کردن فواصل قلبی به تمرین شما عالی هستند.

تکمیل سه مجموعه از 15، یا تکمیل Tabata 4 دقیقه از 20 ثانیه کار، 10 ثانیه بقیه برای هشت کل دور.

1. در یک محفظه کم ارتفاع شروع کنید و به طبقه برسید. اطمینان حاصل کنید که برای حفظ فرم مناسب چوبه دار، به عقب راست، سینه، و glutes پشت. هسته خود را محکم نگه دارید تا از پشت خود محافظت کنید.
2. پرش به بالا، پاهای خود را با هم بیاورید و سپس به زمین برسید. همچنان پرش عقب و جلو بین ساحه گسترده و باریک ادامه دهید.