میانگین برای BMI سالم
بزرگسالان می توانند از این نمودار برای پیدا کردن وزن ایده آل سنتی برای قد شما و با شاخص توده بدنی سالم (BMI) استفاده کنند. در حالی که روش های قدیمی تر از معادلات مختلف برای مردان و زنان استفاده می شود، یک مطالعه اخیر اخیر، یک معادله ی توزیع مبتنی بر شاخص توده بدنی را پیشنهاد کرد. BMI 22 در وسط محدوده وزن طبیعی است و با بهترین نتایج سلامت همراه است.
این نمودارها برای کودکان یا نوجوانان معتبر نیستند.
نمودار بزرگ وزن ایده آل برای بزرگسالان
| ارتفاع (پاها و اینچ) | زنان | مردان | شاخص توده بدنی 22 |
5'0 " | 108 پوند | 115 پوند | 114.4 پوند |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
نمودار بزرگ وزن ایده آل برای بزرگسالان
ارتفاع | زنان | مردان | شاخص توده بدنی 22 |
152 سانتیمتر | 49 کیلوگرم | 52 کیلوگرم | 52 کیلوگرم |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
محاسبات مورد استفاده برای نمودار وزن ایده آل وزن
محاسبه وزن ایده آل سنتی اساسا قاعده انگشت شست است، نه بر اساس تحقیقات بهداشتی و یا مطالعات جامع از میانگین جمعیت.
- زنان: وزن بدن ایده آل (در کیلوگرم) = 49 کیلوگرم + 1.7 کیلوگرم برای هر اینچ بیش از 5 فوت
- مردان: ایده آل وزن بدن (در کیلوگرم) = 50 + 1.9 کیلوگرم در هر اینچ بیش از 5 فوت.
این معادلات برای استفاده توسط پزشکان برای محاسبه دوز دارو ساخته شده است. آنها تمایل دارند که وزن ایدهآل را در ارتفاع کمتری بدست آورند و آن را در ارتفاعهای بلند پایین بیاورند. با این حال، یک مطالعه 2016 نشان داد که نتایج به خوبی با شاخص توده بدنی 21 برای زنان و 5/25 برای مردان همبسته است که نزدیک محدوده محدوده BMI سالم است .
نویسندگان مطالعات جدید نشان می دهد که معادلات مختلف با استفاده از شاخص توده بدن. محدوده بدن سالم BMI برای مردان و زنان یکسان است، بنابراین نتایج به هر دو مورد اعمال می شود. محدوده وزن طبیعی سالم یک BMI بین 18.5 و 24.9 است. شاخص توده بدنی 22 در وسط آن محدوده است.
معادلات پیشنهاد شده عبارتند از:
- وزن در پوند = [(BMI 5X) + (BMI / 5)] x (ارتفاع در اینچ - 60)
- وزن در کیلوگرم = (2.2X BMI) + (3.5x BMI)] x (ارتفاع در متر - 1.5)
بزرگترین تفاوت بین معادلات قدیمی و معادله جدیدتر در محدوده قد بلندتر است. همچنین، ایده آل برای زنان همانطور که برای مردان در هنگام استفاده از BMI، و معادله جدید اجازه می دهد تا چند پوند بیشتر در هر ارتفاع برای زنان از نمودارهای قدیمی تر است.
وزن بیشتر یا کمتر از حد عالی برای شما
وزن ایده آل برای سلامتی یا ظاهر مطلق نیست. شما می توانید بزرگ و سالم در طیف گسترده ای از وزن. همچنین لازم به ذکر است که کمبود وزن با نتایج نامطلوب سلامتی و مرگ و میر بالاتر در برخی از شرایط همراه است، که بسیار بالاتر از محدوده BMI سالم است.
اگر وزن شما بالاتر از ایده آل برای ارتفاع شما در نمودار باشد، وسوسه انگیز است که فکر کنید که این به این دلیل است که شما لاغر هستید اما بسیار عضلانی است.
متأسفانه مردم معمولا بیشتر وزن می کنند، زیرا چربی بیشتری دارند. شاخص توده بدنی شما، که از قد و وزن شما محاسبه می شود، معمولا توسط مقامات بهداشتی برای ارزیابی اینکه آیا شما اضافه وزن دارید یا چاق دارید، معمولا استفاده می شود. افراد بسیار عضلانی ممکن است دارای شاخص توده بدنی بالاتر باشند و در عین حال کم چربی بدن نیز داشته باشند. در همین حال، افرادی که توده عضلانی را از دست داده اند و با چربی جایگزین شده اند، ممکن است به نظر می رسند که BMI طبیعی بدن دارند، در حالیکه در واقع دارای چربی بیش از حد و عضلات کافی برای نتایج سلامت خوب نیستند.
مرکز کنترل بیماری های ایالات متحده توصیه می کند با استفاده از BMI و دور کمر خود را برای تعیین اینکه آیا شما در وزن سالم هستند.
به گفته CDC، کمر بیش از 35 اینچ برای زنان غیر باردار و بیش از 40 اینچ برای مردان نشان دهنده خطر بالاتری از شرایط مرتبط با چاقی است.
سایر اقدامات وزن ایده آل
راه های دیگری برای اندازه گیری وزن سالم و افزایش چربی بدن وجود دارد.
شاخص توده بدن ماشین حساب
شما می توانید BMI خود را با یک ماشین حساب ساده با استفاده از وزن و قد خود پیدا کنید. سپس BMI خود را به عنوان وزن کم، طبیعی، اضافه وزن و یا چاق توصیف می کند.
درصد چربی بدن
درصد چربی بدن شما همان شاخص توده بدنی نیست. این اندازه گیری اغلب برای ارزیابی اینکه آیا شما عضله کسب می کنید یا از دست دادن چربی استفاده می کنید . محدوده سالم برای مردان و زنان متفاوت است. راه های مختلفی برای اندازه گیری آن وجود دارد، از جمله استفاده از مقیاس چربی بدن که از امپدانس بیوالکتریک استفاده می کند.
وزن بدن ایده آل برای کودکان و نوجوانان
وزن واقعی ایده آل برای کودکان و نوجوانان (تا سن 20 سالگی) ساده نیست. معادلات شاخص توده بدن متفاوت از بزرگسالان است. فرمول استاندارد برای محاسبه BMI کودک وزن / (ارتفاع x ارتفاع) x 703 است. این را می توان با یک ماشین حساب در سایت CDC انجام داد. سپس نتیجه با یک نمودار درصد بر اساس سن مقایسه می شود. وزن طبیعی BMI بین درصد صد و پنجاه درصد است. CDC دارای وزن مخصوص جدول (کیلوگرم) بر اساس سن است.
چه شبیه به ارتفاع و وزنه های مختلف
داشتن وزن ایده آل برای قد شما تضمین نمی کند که شما به همان شخص دیگری که همان وزن و قد است، نگاه می کنید. فاکتورهای متعددی وجود دارد که بر افراد مختلف تاثیر می گذارد:
- Muscularity : افرادی که توده بدنی کمتری دارند - موها به جای چربی - ظاهر متفاوت دیگری از فردی با همان وزن دارد که عضله کمتری دارد.
- Porportions: هر شخص دارای نسبت های مختلف است . بعضی از مردم در پاها و کوتاه تر در گلو و در انتهای آن قرار دارند. اگر شما یک خانم کوتاه و کوچک هستید، بعید نیست که شما یک عدد صومعه کشی با کمر خم شده در کمر داشته باشید که ممکن است شما را آرزو نداشته باشد مهم نیست که وزن شما چقدر باشد.
- اشکال بدن: مطالعه SizeUSA این تغییرات را برای زنان در سال 2004 پیدا کرد: چهل و شش درصد مستطیل شکل بود و کمر کمتر از 9 اینچ کوچکتر از مفصل ران یا کمر بود. بیست درصد دارای یک شکل گلابی شکل با باسن بزرگتر از مجلسی بود. چهارده درصد مثلث معکوس شده بود که جسد بزرگتر از باسن بود. فقط 8 درصد، دارای یک ساعت کلاسیک با اندازه گیری هموگلوبین و بطالت و کمر باریک بودند. با این حال، صنعت مد به طور کلی برای شکل شیک طراحی شده است. شکلهای مردانه به طور کلی به صورت ectomorph، endomorph و mesomorph طبقه بندی شده اند.
- جایی که شما چربی ذخیره می کنید : چربی در سراسر بدن ذخیره می شود، اما افراد مختلف تمایل دارند چربی اضافی در مکان های مختلف قرار دهند. بعضی افراد چربی اضافی در معده و تنه خود ذخیره می کنند، به آنها شکل سیب می دهند. دیگران آن را بر روی باسن، باسن و ران بالا می برند، و به آنها شکل گلابی می دهد.
- سن : ترکیب بدن با سن شما تغییر می کند . اختلالات زیادی در شروع بلوغ وجود دارد زیرا هورمونهای مردانه و زنانه شکل بدن را تغییر می دهند. پس از آنکه زنان در معرض یائسگی قرار می گیرند، تعادل هورمون ها تغییر می کند و ممکن است تغییراتی در جایی که آنها چربی ذخیره می کنند را ببینند. وارد شدن به سن بالاتر، هر دو مردان و زنان باید برای حفظ توده عضلانی سخت کار کنند.
به این معنا که ممکن است مفید باشد برای دیدن آنچه دیگران به نظر می آیند در وزن و قد خود برای تنظیم هدف. چندین گالری آنلاین وجود دارد که خوانندگان میتوانند تصاویر خود را، از جمله گالری بدن من، پست کنند.
کلمه ای از
شما مجبور نیستید به یک تعداد مشخصی برسید تا یک بدن سالم و جذاب داشته باشید. اگر شما خودتان را در مقیاس نادیده گرفتید، به جای آن اقدامات مثبت را انجام دهید. مهم تر اینکه شما از لحاظ جسمی فعال هستید و غذای مغذی را می خورید تا بدن خود را قوی و در جهت کار نگه دارد. تابش سالم همیشه جذاب است
منابع:
> ارزیابی وزن شما مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> پترسون CM، توماس DM، بلکبرن GL، Heymsfield SB. معادله جهانی برای برآورد وزن بدن ایده آل و وزن بدن در هر BMI. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2016؛ 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA زنان اندازه گیری ملی اندازه گیری زنان و گزارش داده ها در مورد جمعیت ایالات متحده، 2004.