نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 195
چربی - 4 گرم
کربوهیدرات - 25 گرم
پروتئین - 15 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آمادگی 15 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 4 (هر 3/4 فنجان)
این دستور العمل در مواد تازه گیاهی تازه سنگین می کند و از پروتئین حیوانی از تن به عنوان یک لهجه استفاده می کند. تن ماهی کم کالری و پروتئین بالا است که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است . در یک لحظه متوجه می شوید که کنسرو ماهی تن شما را برای یک ناهار یا میان وعده سریع نگه دارید.
از آنجا که ماهی دارای مزایای زیادی برای تغذیه است، توصیه می شود ماهی های چرب دو بار در هفته مصرف کنید . با این حال، سبزیجات باید هر روز مصرف شوند تا از مزایای تغذیه خود بهره مند شوند. این دستور العمل سبب افزایش سبزیجات با غنچه های سفید غنی از فیبر، کرفس تند، و گلدان خرد شده و جعفری تازه می شود. چیزهای تازه را با یک چاشنی روغن زیتون و لیمو نگه می دارد.
عناصر
- 1، 15 اونس می تواند لوبیای سفید، تخلیه و شستشو داده شود
- 1، 5 اونس می تواند آب تکه تکه های کوچک بسته بندی شده، تخلیه و پوسته پوسته شده است
- 2 متوسط کرفس کرفس، ریز خرد شده
- 1 گلبرگ کوچک، نازک برش خورده
- 1/4 فنجان قاشق زعفرانی جعفری ایتالیایی
- 3 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- نمک و فلفل برای چشیدن
- کاهو رومیانه، کراکر، یا نان تست، برای خدمت
آماده سازی
- لوبیا، تون، کرفس، گلاب، جعفری، آب لیمو و روغن زیتون را در یک کاسه متوسط ترکیب کنید.
- فصل را با نمک و فلفل بخورید.
- با برگ های کاهو بزرگ، کیکر یا نان تست سرو کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
آیا می خواهید این گیاهخواری را ایجاد کنید؟ فقط ماهی تن را نیش بزنید. شما می توانید لوبیا را با پشت چنگال برای یک بافت پوسته بیشتر بشویید.
برای چند تغییر گیاهی، فلفل سبز یا قرمز را به جای یا علاوه بر کرفس، یا در هویج ریز ریز خرد شده یا تربچه، مخلوط کنید.
مخلوط کردن گیاهان و ریسیل را به جای جعفری کنید. همه این تغییرات گیاهی و گیاهی قابل مقایسه با تغذیه است.
آیا می توانید سالاد خامه ای تون را بچرخانید؟ ماژیک ساده یونانی یا حتی یک هوموس خامه ای به جای سس مایونز برای عطر و طعم تازه تر سعی کنید.
نکات آشپزی و خدمت
رسیدن به شناختن تن شما گوجه فرنگی حاوی بیش از حد امگا 3 در هر اونس است، اما از آنجایی که از گونه های بزرگ تر طعمه می آید، آن نیز دارای جیوه بیشتری است . توت خشخاش از گونه های کوچکتر ماهی است و جیوه و امگا 3 کمتری دارد. هر دو گونه بسته بندی شده و روغن بسته بندی شده می تواند بخشی از رژیم غذایی سالم باشد. ماهی حاوی آب حاوی کالری کم و کل چربی است و ممکن است کمی ارزان تر از ماهی های بسته بندی شده با روغن باشد.