علل و درمان نشانه های معمول کربوهیدرات
رژیم غذای جنوبی یک رژیم غذایی معمول و رژیم کم کربوهیدرات است که بر تعادل سالم بین کربوهیدرات ها و چربی های خوب و اجتناب از کربوهیدرات ها و چربی ها تأثیر می گذارد.
غذاها بر اساس غلظت گلیسمی خود انتخاب شده و به سه مرحله رژیم غذایی اضافه می شوند. فاز اول سخت ترین و مهمترین تغییرات در عادات غذایی در طی یک دوره دو هفته ای است.
این زمانی است که از شما خواسته می شود که اکثر کربوهیدرات هایی که به طور مرتب مصرف می کنید از جمله میوه، نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، قند، الکل و محصولات پخته شده محدود شود.
در طول این مرحله مردم معمولا علائم نفخ و یا یبوست را تجربه می کنند. در اغلب موارد علائم جدی نیست و می توانند به راحتی در خانه درمان شوند.
پوسیدن در رژیم غذایی ساحل جنوبی
نفخ شکم در مراحل اولیه رژیم غذایی ساحل جنوبی معمول است، معمولا در فاز اول، اما بعضی اوقات به فاز دو گسترش می یابد.
قسمت عمده ای از ناخوشایند ناشی از افزایش ناگهانی فیبر غذایی است که می تواند باعث ایجاد گاز شود. افزایش مصرف سبزیجات و لوبیا ها به طور عمده به شمار می آیند، از جمله artichokes، مارچوبه، کلم بروکلی، کلم بروسل، گل کلم، خیار، فلفل سبز، پیاز، تربچه، کرفس و هویج در میان مظنونین اصلی. اضافه کردن دانه های کامل به رژیم غذایی شما همچنین می تواند کمک کند، به خصوص اگر شما به خوردن دانه های تصفیه شده استفاده می شود.
در حالی که نفخ معمولا در طول زمان خود را حل می کند، تعدادی از چیزهایی که می توانید برای از بین بردن علائم اولیه انجام دهید وجود دارد:
- مکمل Beano، که در بسیاری از فروشگاه های مواد مخدر و مواد غذایی موجود است، حاوی آنزیم طبیعی هضم است که می تواند به جلوگیری از تولید گاز از لوبیا و سبزیجات کمک کند.
- شما می توانید به طور مرتب ورزش کنید تا گاز اضافی را از بین ببرید. پیاده روی صریح، نشستن، و یوگا به ویژه موثر هستند.
- داروهای ضد انعقاد حاوی پلی اتیلن گلیکول یا سمی تکون نیز ممکن است کمک کنند.
یبوست در رژیم غذایی ساحل جنوبی
یبوست یک مشکل معمولی است که توسط افراد دارای رژیم غذایی کم کربن تجربه می شود. این خصوصا در مراحل اولیه رژیم غذایی ساحل جنوبی صادق است.
اگر غذا خوردن زیاد میوه، کربوهیدراتهای غنی از فیبر و یا محصولات پخته شده با چربی به حساب می آید، تغییر ناگهانی در رژیم غذایی می تواند بدن شما را آماده کند. بسیاری از این غذاها دارای اثر ملال آور طبیعی هستند که بدن شما عادت کرده است. تا زمانی که دستگاه گوارش بتواند این کسری را جبران کند، ممکن است گاهی اوقات به طور قابل توجهی حمایت شود.
چند راه برای مقابله با این وجود دارد:
- حداقل هشت لیوان آب در روز بخورید.
- خوردن حداقل چهار تا پنج فنجان سبزی روزانه.
- در نظر داشته باشید که یک مکمل فیبر دار بدون دارویی حاوی psyllium، methylcellulose یا polycarbophil داشته باشید.
- ورزش همچنین می تواند باعث تحریک روده و بهبود عملکرد روده شود.
شما همچنین می توانید انما را امتحان کنید اگر یبوست به خصوص بد باشد، اما از انجام این کار به طور مرتب اجتناب کنید، زیرا این امر می تواند به طور جدی توازن الکترولیت شما را تحت تأثیر قرار دهد.
همین امر در مورد استفاده از ملین ها نیز صادق است. اگر از مصرف بیش از حد استفاده شود، مسهل ها می توانند اعصاب کولون را تحت تاثیر قرار دهند و توانایی خود را به طور معمول قرارداد کنند.
کلمه ای از
اگر همچنان در معرض نفخ، یبوست یا هر گونه علامت شکمی دیگر در رژیم غذایی ساحل جنوبی باشید، با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است نشانه هایی از وضعیت سلامت عمومی باشد.
> منبع:
> ویله رزت، ج. Aebersold، K .؛ Conlon، B. et al. "تاثیرات بهداشتی رژیم های کم کربوهیدرات: کجا باید تحقیقات جدید انجام شود؟" Curr Diab Rep . 2013؛ 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.