یاد بگیرید چگونه به رژیم غذایی ساحل ساحل 1 بپردازید
آیا شما شروع برنامه غذایی رژیم غذایی جنوبی در فاز 1 هستید؟ این طرح دو هفته ای کاهش وزن اولین مرحله از یک برنامه کامل برای از دست دادن وزن و زندگی سالم در رژیم غذایی ساحل جنوبی است. برای بسیاری از افراد رژیم غذایی، سخت ترین قسمت طرح است. بعضی از افراد رژیم غذایی حتی قبل از دو هفته از خواب بیدار می شوند.
رژیم غذایی پایه South Beach 1 قوانین
هر رژیم غذایی نباید با رژیم غذایی ساحل جنوبی با فاز 1 شروع شود.
این فاز به طور خاص برای افرادی با بیش از 10 کیلوگرم برای از دست دادن یا برای افرادی که دارای اشتیاق غیر قابل کنترل برای شکر و نشاسته تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس سیب زمینی، ماکارونی یا نوشیدنی های نوشابه هستند، طراحی شده است. فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی نیز به معنای برنامه غذایی دائمی برای کاهش وزن نیست. این به سادگی یک راه برای شروع برنامه خود را برای از دست دادن وزن و نگهداری طولانی مدت است.
همچنین لازم به یادآوری است که حتی اگر رژیم غذایی در جنوب ساحل توسط یک دکتر پزشکی ایجاد شود، دکتر آرتور آگاتستون پزشک شما نیست. به طور کلی، ایده خوبی است که با تامین کننده مراقبت های اولیه خود چک کنید تا مطمئن شوید که رژیم مناسب شماست. رژیم غذایی ساحل جنوبی فاز 1 نیز برای مادران باردار طراحی نشده است. هر کسی که حامله یا پرستار باشد قبل از اتخاذ هر برنامه غذا باید با پزشک خود مشورت کند.
رژیم غذایی جنوب ساحل 1 راهنمایی و راهنمایی
فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی طراحی شده است که "فاکتور کاهش وزن سریع" برنامه است.
به دنبال این نکات برای کاهش وزن با موفقیت.
- کتاب را بخرید من معمولا دوست ندارم که افراد مبتلا به رژیم غذایی بخواهند محصولات را به منظور کاهش وزن بفروشند. اما Supercharged رژیم غذایی ساحل جنوبی حاوی اطلاعات بسیار کمی در مورد رژیم غذایی است که به راحتی در وب سایت رایگان موجود نیست. رژیم غذایی بیش از یک لیست از غذاهای مجاز است . اگر علم و دانش در رژیم غذایی را بیاموزید، ممکن است انگیزه بیشتری برای پیوستن به این برنامه داشته باشید.
- در مورد چالش واقعی باشید. شما ممکن است بخوانید که فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی دشوار نیست، زیرا در هنگام برنامه، مجبور نیستید گرسنه باشید. من پیشنهاد می کنم که این جمله را با یک دانه نمک بگنجانید. تغییر عادتهایتان به شدت دشوار است. اگر به این طرح بپیوندید و انتظار داشته باشید که آسان باشد، مشکل ممکن است به عنوان یک تعجب برانگیز باشد و می تواند شما را ترک کند. در عوض، درک کنید که یادگیری برای خوردن غذاهای جدید یک چالش (ارزشمند) است. حتی اگر شما گرسنه نباشید، خودتان را از غذاهایی که دوست دارید بیرون بیاورید دشوار است. اگر خودتان را برای چالش های پیش رو آماده می کنید بهتر می توانید با آنها مواجه شوید.
- به یاد داشته باشید مرحله 1 موقت است. شما در فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی خیلی طول نخواهید داشت. بنابراین وقتی این برنامه غذا دشوار می شود، به یاد داشته باشید که زندگی کوتاه است. اکثر رژیم های غذایی فقط در فاز 1 برای دو هفته باقی خواهند ماند. بعضی از افراد رژیم غذایی که با پزشک کار می کنند ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابند، اما به طور کلی، شما احتمالا در یک دوره کوتاه مدت به مرحله 2 بروید. فاز 2 به شما اجازه می دهد غذاهای مختلفی از جمله کربوهیدرات سالم مصرف کنید.
- یک هیئت مدیره چشم انداز ایجاد کنید هنگامی که هر رژیم غذایی جدید را شروع میکنید، برای ایجاد یک هیئت مدیره چشم انداز هوشمندانه است و آن را در مکانی قرار دهید که هر روز آن را ببیند. این نوک به خصوص برای فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی بسیار مهم است. در هیئت مدیره خود، لیست های مجاز غذاهای مجاز قرار دهید و دستورالعمل های سالم را از وب سایت یا کتابی که قصد دارید آن را امتحان کنید اضافه کنید. سپس، یک تقویم دو هفته ای را به هیئت مدیره خود اضافه کنید و هر روز موفق در رژیم غذایی را بررسی کنید. این هیئت مدیره چشم انداز به شما یادآوری می کند که تا چه حد در این طرح آمده اید و می توانید به عنوان یک منبع انگیزه در روزهایی که مایل به رها کردن هستید، خدمت رسانی کنید.
- برنامه موفقیت خود را تنظیم کنید. در بعضی از مواد غذایی رژیم غذایی ساحل جنوبی، فاز 1 به عنوان بخشی ساده تر از برنامه قرار دارد. دکتر آگاتستون آن را "ساده و در عین حال" می نامد. این ممکن است برای برخی از افراد رژیم غذایی درست باشد اما نه برای دیگران. بنابراین قبل از شروع فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی، زمان برای آماده سازی آشپزخانه و روال کار / زندگی خود را برای این تعهد جدید برای سلامت خود برنامه ریزی کنید. اگر زمان تمرین و زمان آماده سازی غذا را هر روز چند بار برنامه ریزی کنید، احتمال بیشتری برای رسیدن به رژیم غذایی خواهید داشت.
- خسته نباشید. دکتر آگاتستون در Supercharged رژیم غذایی ساحل جنوبی اذعان می کند که برخی از افراد رژیم غذایی ممکن است در فاز اول احساس ضعف کنند. او پیشنهاد می کند که ممکن است چند روز طول بکشد تا با برنامه غذایی هماهنگ شود. همچنین می خواهم اضافه کنم که رژیم های غذایی باید برای جلوگیری از خستگی برنامه ریزی کنند. اول، رژیم غذایی را در زمانی که برنامه شما در حال حاضر غرق شده است، شروع نکنید. چالش اضافی رژیم غذایی جدید ممکن است غلبه داشته باشد. سپس هنگامی که فاز 1 را شروع می کنید، از روش های طبیعی برای افزایش سطح انرژی خود حتی قبل از خستگی استفاده کنید. هدر رفتن، بیداری و استراحت و توجه به وضعیت خوب در محل کار.
- تمرکز بر آنچه می توانید بخورید. اگرچه بسیاری از غذاهایی که برای غذا خوردن استفاده می شود در فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی مجاز نیست، غذاهای زیادی وجود دارد که در این قسمت از طرح مجاز است. نسخه های فاز 1 غذا را چاپ کنید تا لذت ببرید تا به شما کمک کند تا غذاها را که می توانید غذا بخورید تمرکز کنید و کمتر درباره غذاهایی که می توانید نگران نباشید تمرکز کنید.
- کالری و اندازه بخش هنوز مهم است. حتی اگر شما کالری در فاز 1 را به طور خاص نمی شمارید، کالری هنوز مهم است. خوردن غذاهایی که به طور طبیعی کم کالری هستند و از اندازه بخش مراقب باشید. در مورد فاز 1 غذاهای مجاز به اندازه کافی توصیه می شود. به عنوان مثال، خوردن یک استیک لاغر برای شام مجاز است، اما میزان توصیه شده برای خدمت فقط 3 اونس است - بسیار کوچکتر از یک استیک معمولی. هنوز هم بعد از غذا گرسنه هستی؟ دکتر آگاتستون توصیه می کند که ابتدا یک وعده غذا بخورید و بعد از 20 دقیقه غذا را اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید رفتارهای شیرین باید محدود به 75 تا 100 کالری در روز باشد.
- خواندن برچسب های سازنده فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی می تواند خسته کننده باشد زیرا شما باید از خوردن غذاهای معمولی معمولی جلوگیری کنید اما همچنین باید از هر غذای حاوی این غذاهای تبعید اجتناب کنید. به عنوان مثال، سوپ مجاز است، اما سوپ حاوی ذرت و هویج مجاز نیست، مگر اینکه این مواد را حذف کنید. غذاهای رایج مثل سس سالاد، کچاپ و سالسا مجاز هستند، اما فقط مارک هایی که حاوی قند نیستند. هنگامی که شما شروع به خواندن عناصر مواد، شما شگفت زده خواهید شد که چگونه بسیاری از محصولات حاوی قند و سایر مواد غذایی است که مجاز نیستند.
- یاد بگیرید برای طبخ (به صورت فله) اگر در حال حاضر طبخ نکنید، فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی ممکن است زمان خوبی برای شروع باشد. چرا؟ از آنجا که اکثر غذاهای آماده شده با فرآورده حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که در این مرحله مجاز نیستند و در فازهای 2 و 3 توصیه نمی شوند. شما می توانید مقدار زیادی دستور العمل های آنلاین را پیدا کنید و در Supercharged رژیم غذایی ساحل جنوبی پیدا کنید. پیشنهاد من؟ به اندازه کافی بخورید تا همیشه غذای پایدار برای خوردن آماده شود. به عنوان مثال، یک دسته بزرگ از یک دستور العمل مانند گوشت گاو و لوبیا چیلی یکشنبه و سپس آن را بخورید در طول هفته زمانی که برنامه خود را مضطرب می شود. ریاضیدانان مشغول می توانند به خدمات تحویل مواد غذایی نیز مراجعه کنند. اما تحویل غذای غذای جنوبی ساحل تنها برای فازهای 2 و 3 در دسترس است و ممکن است برای بعضی از افراد رژیم غذایی برای حفظ آن هزینه باشد.
- خوردن تنقلات اسنکها در فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی مورد نیاز هستند. پس آنها را بخور! خوردن غذاهای سالم به طور منظم کمک می کند تا میل گرایان را محدود سازید، بنابراین شما را در غذاهایی که قرار است اجتناب نکنید و از آن لذت ببرید، نگذارید.
- فیبر را از سبزیجات دریافت کنید. تغییر عادت های غذایی شما ممکن است عادت های روده شما را تغییر دهد. برخی از افراد رژیم غذایی ممکن است به فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی مبتلا شوند. برای جلوگیری از یبوست سعی کنید فیبر کافی را از سبزیجات در این مرحله دریافت کنید. اگر این کار را نکنید، دکتر آگاتستون یک توصیه برای مکمل فیبر در کتاب خود ارائه می دهد. او می گوید که "متیل سلولز مصنوعی یا پلیکربوفیل گیاهی مشتق شده و بی خطر است" تا زمانی که شما آنها را با آب مصرف کنید.
- ورزش (اما آن را تمرین نمی نامیم). در فاز 1 رژیم غذای جنوبی ساحل شما باید برنامه تمرینی رژیم غذایی ساحل جنوبی را شروع کنید . برنامه تمرینی در وب سایت رایگان مشخص نشده است، اما در The South Beach Threat Supercharged جزئیات است و برای اعضایی که برای ابزار اشتراک هزینه می کنند، در دسترس است. به عنوان یک قاعده کلی، من توصیه نمی کنم که افراد رژیمی یک برنامه غذا خوردن و ورزش جدید را در همان زمان شروع کنند . این می تواند بیش از حد قریب به اتفاق و ممکن است شما را به ترک. اما برنامه ی تناسب اندام Supercharged رژیم غذایی در جنوب بی ثبات است و پیگیری آن ساده است. ورزش همچنین ممکن است به کاهش علائم یبوست کمک کند. اگر ترجیح ندهید کتاب را بخرید یا برای ابزارهایی که برای روال معمول تناسب اندام ارائه شده است، پرداخت کنید، سعی کنید یک برنامه ساده برای افزایش فعالیت روزانه خود را در فاز 1 دنبال کنید.
به یاد داشته باشید که فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی فقط اولین گام سبک زندگی جدید برای بهبود سلامت است. سرمایه گذاری به همان اندازه که شما در طول این مرحله بحرانی نیاز دارید تا در مورد برنامه و غذاها در مورد برنامه یاد بگیرید. سپس انتقال به مرحله 2 رژیم غذایی ساحل جنوبی باید یک انتقال آسان باشد.