گزارش شده است که ماساژ ورزشی تاثیر بسیاری در ورزشکاران دارد. ماساژ ورزشی می تواند از پیش عملکرد، پس از عمل، در طول تمرین یا برای توانبخشی استفاده شود. ورزشکاران همه سطوح ممکن است از ماساژ ورزشی بهره مند شوند. اگر به دنبال راهی برای بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، ممکن است ماساژ ورزشی برای شما باشد. در مورد اثرات افزایش دهنده عملکرد ماساژ ورزشی بیشتر بدانید.
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی یک دستکاری سیستماتیک از بافت نرم بدن است که تمرکز بر عضلات مربوط به یک ورزش خاص است. دونده Paavo Nurmi، شناخته شده به عنوان "پرواز فن"، یکی از کاربران اولیه از ماساژ ورزشی بود. گفته می شود Nurmi در طول بازی های المپیک 1924 در پاریس از ماساژ های ورزشی استفاده کرده و در آنجا پنج مدال طلا را به دست آورد. در این جا، Jack Meagher فکر می شود پدر ماساژ ورزشی در ایالات متحده است.
بسیاری از حرکات و تکنیک های مختلف در ماساژ ورزشی استفاده می شود. نمونه هایی از این تکنیک ها عبارتند از: فشرده سازی، اصطکاک، ضربه زدن (ریتمیک قابل توجه)، ارتعاش، تیراندازی، کشش، ضربات لرزه ای و نقاط ماشه. این حرکات و تکنیک ها به منظور کمک به بدن ورزشکار به حداکثر عملکرد و آمادگی جسمانی کمک می کند تا احتمال آسیب یا درد و کاهش سریع تر بهبود یابد.
فواید
بسیاری از مزایای ماساژ ورزشی بر اساس تجربه و مشاهده گزارش شده است. برخی از مزایای ذهن (روانشناختی) هستند و بعضی از آنها به بدن (فیزیولوژیکی) میرسند. عوارض جانبی احتمالی ماساژ ورزشی حساسیت یا سفتی برای 1 تا 2 روز بعد از ماساژ ورزشی است.
واکنش پوست به علت روغن ماساژ نیز امکان پذیر است. اما در بیشتر موارد ماساژ ورزشی امن است. برخی از مزایای گزارش شده عبارتند از:
- افزایش جریان خون
- افزایش دامنه حرکتی حرکتی (ROM)
- انعطاف پذیری بیشتر
- افزایش حذف محصولات زیستی ورزش ( اسید لاکتیک )
- افزایش احساس رفاه
- کاهش تنش عضلانی
- کاهش تحریک پذیری عصبی (اعصاب آرام تر)
- احتمال آسیب کاهش یافته است
- زمان بازیابی بین تمرینات کاهش یافته است
- کاهش اسپاسم عضلانی
تحقیق می گوید
اکنون که شما می دانید مزایای گزارش شده از ماساژ ورزشی، بیایید دریابیم که آیا مطالعات تحقیقاتی این مزایا را پشتیبانی می کنند. مطالعات انجام شده در رابطه با خستگی درک شده و بهبودی نشان داد که افراد احساس خستگی می کنند و احساس می کنند که بعد از ماساژ ورزشی سریع تر بهبود می یابند. کاهش اضطراب، خلق و خوی بهبود یافته و رفاه نیز اشاره کرد. در یک مطالعه تحقیق، درد ناگهانی شروع عضلانی (DOMS) حدود 30 درصد کاهش می یابد. مطالعات دیگر نشان می دهد که DOMS پس از ماساژ ورزشی کاهش می یابد.
اکنون برای برخی از مزایا که توسط تحقیق پشتیبانی نمی شود. توانایی ماساژ ورزشی برای کمک به عضلات به از بین بردن اسید لاکتیک در مطالعات پژوهشی پشتیبانی نمی شود. بسیاری از محققان این موضوع را به این واقعیت مرتبط می کنند که پس از ماساژ ورزشی، جریان خون به عضلات افزایش نمی یابد.
بهبودی سریع تر بعد از ماساژ ورزشی هنوز توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شود. مطالعات انجام شده حاکی از آن است که بازسازی فعال (ورزش کم تمرین پس از کار کردن) بهترین روش کاهش میزان اسید لاکتیک است که پس از ورزش ایجاد می شود و سرعت بازیابی را بهبود می بخشد.
خب، همهی این چیزها یعنی چه؟ به نظر می رسد که مزایای مثبت ذهنی (روانی) ماساژ ورزشی در واقع توسط مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی می شود. یافته های تحقیق همچنین حاکی از این است که ماساژ ورزشی منفی بر عملکرد تاثیر نمی گذارد، اما مثبت بودن عمل جراحی فیزیولوژیکی، کاملا واضح نیست. تحقیقات بیشتری بر روی اثرات مثبت بدن و همچنین بر تعامل ذهن و بدن پس از ماساژ ورزشی مورد نیاز است.
منابع:
Far T، Nottle C، Nosaka K، Sacco P. اثر ماساژ درمانی بر شدت عضلات شروع تاخیر و عملکرد عضلانی پس از پیاده روی صلیبی. J Sci Med Sport . دسامبر 2002؛ 5 (4): 297-306.
گودوین جی. ا.، گلیستر م.، هاوتسون گ.، لکیک رائه، مکیننس ج. تأثیر ماساژ اندام تحتانی قبل از عمل بر روی سی ام پانزده دقیقه در حال اجرا. J مقاومت مخزن Res . 2007 نوامبر؛ 21 (4): 1028-31.
هممگین ب، اسمیت م، گریادون ج، دیسون ر. تاثیر ماساژ بر ترمیم فیزیولوژیکی، بازیابی درک شده و عملکرد ورزشی تکراری. بر ج ورزش مد . آوریل 2000؛ 34 (2): 109-14.
Hinds T، McEwan I، Perkes J، Dawson E، Ball D، George K. اثرات ماساژ روی اندام و جریان خون پوست پس از تمرین چهارگوشه. پزشکی علمی ورزشی Exer . 2004 اوت 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S، Ackermann P، Eriksson T، Saartok T، Renstrom PA. ماساژ ورزشی بعد از ورزش غیر عادی. ام ج ورزش مد . Sep 2004؛ 32 (6)؛ 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
مارتین NA، Zoeller RF، Robertson RJ، Lephart SM. اثر تطبیقی ماساژ ورزشی، بازیابی فعال و استراحت در ارتقاء لاکتات خون پس از عمل جراحی سوپراماکسیمال پا. J Athl قطار ژانویه 1998؛ 33 (1): 30-35.
Moraska A. ماساژ ورزشی. بررسی جامع ج ورزش ورزش و تناسب اندام فیزیک . 2005 Sep؛ 45 (3): 370-80.
Ogai R، Yamane M، Matsumoto T، Kosaka M. تاثیر ماساژ پتریساژ بر عملکرد خستگی و تمرین پس از پیاده روی چرخه شدید. بر ج ورزش مد . 2008 آوریل 2 [Epub قبل از چاپ].
رابرتسون، وات جی. م.، گالووی SD. اثر ماساژ پا بر بهبودی از تمرین دوچرخه سواری شدید. بر ج ورزش مد . Apr 2004؛ 38 (2): 173-6.
شومیکر جک، Tiidus PM، Mader R. شکست ماساژ دستی برای تغییر جریان خون اندام: اندازه گیری توسط سونوگرافی داپلر. Med Sci Sports Exerc . May 1997؛ 29 (5): 610-4.
Weerapong P، هیوم PA، Kolt GS. مکانیزم ماساژ و اثرات آن بر عملکرد، بهبود عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی. ورزش مد 2005؛ 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z، نیوتن M، Sacco P، Nosaka K. اثر ماساژ بر درد پس از شروع درد عضلانی، تورم و بهبود عملکرد عضلانی. J Athl قطار 2005 ژوئیه سپتامبر؛ 40 (3): 174-80.