چگونه از بازی 13.1 مسابقه خود را بازیابی کنید
اجرای یک نیمه ماراتن هیچ شاهکار ساده ای نیست و بازیابی نیز می تواند سخت باشد - به ویژه اگر شما از خود به خوبی مراقبت نکنید. در اینجا چند توصیه برای کمک به شما از نیمی از ماراتن بازیابی می شود.
مقاومت در برابر تمايل به رقابت يا سختي انجام دادن.
عضلات خود را بگذارید، فرصتی برای خودتان تعمیر کنید. حدود دو هفته طول می کشد تا به طور کامل از یک ماراتن نیمی بازیافت شود، بنابراین سعی نکنید خیلی طول بکشد یا تمرین شدیدی در آن زمان انجام دهید. به مداد کوتاه، آسان و یا آموزش متقابل بروید.
اطمینان حاصل کنید که شما rehydrate.
بازگرداندن تعادل مایع شما بخش مهمی از روند بازیابی است. ترکیبی از نوشیدنی های آب و نوشیدنی را بخورید تا مایع های از دست رفته، سدیم و الکترولیت ها را دوباره پر کنید.
یخ زده عضلات درد
یک حمام یخ در عرض چند ساعت یا حتی چند روز، پس از ماراتن نیمه خود می توانید به بهبود سرعت خود کمک کنید. اگر نمیتوانید یک حمام یخ تحمل کنید یا به وان حمام دسترسی نداشته باشید، بطری یا زباله را با یخ و آب پر کنید و حداقل یخ را پایین بیاورید و پاها را پایین بیاورید. و از بسته یخ بر روی ناحیه های زرد مانند چهارگوشه های خود و زانو استفاده کنید.
یک رژیم سالم بخورید
به یک رژیم متعادل با مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین خوب برای کمک به تعمیر و بازسازی این عضلات آسیب بزنید. شما همیشه می توانید گرسنگی را احساس کنید، همانطور که در طول تمرین انجام دادید. برای خوردن گرسنگی خود و جلوگیری از بریدگی، به مواد غذایی مکرر و کوچک بسپارید.
همچنین مشاهده کنید:
برای ماساژ بروید
ماساژ برای درد و سفتی عضلانی بسیار مفید است - فقط مطمئن شوید که ماساژ دهنده آن را ملایم نگه می دارد. بعضی از ماراتن های نیمه نهایی حتی در فینال نیز چادر های ماساژ دارند بنابراین پس از اتمام ماساژ سریع می توانید از ماساژ سریع استفاده کنید. شما همچنین می توانید خود ماساژ با استفاده از یک ابزار ماساژ مانند یک غلتک فوم یا استیک انجام دهید .
ضرب و شتم بلوز
شما به سختی آموزش دیده اید، زندگی خود را در حین اجرای خود برنامه ریزی کرده اید، و اکنون هدف خود را به انجام رسانید. این طبیعی است - و در واقع کاملا معمول است - پس از اینکه هیجان نژاد به پایان رسید، احساس خستگی و خستگی می کند. بهترین راه برای رسیدن به بلوز پس از مسابقه این است که یک هدف جدید را تنظیم کنید. چند هفته ای برای بهبود خود انتخاب کنید و یک مسابقه دیگر را انتخاب کنید. لازم نیست که ماراتون نیمه دیگر باشد. شاید میخواهید فاصله کوتاهتری داشته باشید، مانند 5K یا 10K، یا شاید بتوانید ماراتن کامل را امتحان کنید.
بیشتر: چگونه می توان از یک مسابقه بد استفاده کرد
باندازه کافی بخواب.
خواب برای فرایند بهبود بسیار مهم است. آموزش و اجرای نیمه ماراتن از لحاظ جسمی و ذهنی خسته کننده است. بدن شما نیاز به یک فرصت برای بهبود، تعمیر، و استراحت دارد. گوش دادن به بدن خود و احساس گناه در مورد خواب زیادی - طبیعی است.
لذت بردن از موفقیت شما.
یادآوری خود را از آنچه شاهکار باور نکردنی انجام داده اید یادآوری کنید. به عکس های خود از مسابقه نگاه کنید تا روز را تحسین کنید. مدال خود را دوباره ببندید و به یاد بیاورید که چه چیزی مایل به عبور از خط پایان نیمه ماراتن است.