مهم نیست که چقدر آموزش و آماده شدن برای پیاده روی یک ماراتن دارید، مجبورید اشتباه کنید. اما شما می توانید از آنچه که دیگران راه سختی را کشف کردند یاد بگیرند. اجازه ندهید این اشتباهات ماراتن شما را خراب کند.
1. شروع یک رویداد، شما با گذر زمان قطع خیلی دیر شروع می کنید
بسیاری از واکرها نمی دانند چگونه می توانند زمان پایان ماراتون خود را پیش بینی کنند. از این ماشین حساب برای پیش بینی زمان پایان خود استفاده کنید .
اگر نمی توانید قطع کنید، به جای یک رویداد فاصله کوتاهتر بروید یا داوطلب شوید. برگزارکنندگان ماراتن توقف آب را از دست می دهند و مسیر را برای ترافیک باز می کنند. اگر شما با سرعت برآورده نشوید، می توانید خود را بی تأثیر کنید. شما شروع به پایان دادن به اواخر خودتان، دیگران و مسابقه خود را به خطر می اندازید.
2. پوشیدن بیش از حد لباس
اگر روز به بالای 60 F برسد، لباس ماراتن شما باید شلوار و پیراهن کوتاه آستین باشد. حتی کریسس که فقط در زیر زانو قرار دارد، در آخرین چند مأموریت یک ماراتن بسیار وحشتناک است. ماهیچه های پا شما در طول ماراتون بیش از حد گرم می شوند و شما باید هوا را به آنها بدهید. اگر درجه حرارت در 40 درجه فارنهایت یا کمتر باشد، شما نیاز به یک کابینت نور، کاپریز یا شلوار بلند تنفس، و شاید دستکش های سبک در دست. در ابتدا باقی بمانید، یک کیسه زباله یا یک تی شرت یکبار مصرف بگذارید تا در سطل زباله بعدی بماند.
شما متوجه خواهید شد که ماراتن های با تجربه به طور مرتب انجام می شوند.
اگر شما فقط نمی توانید تحمل کنید که دنده خود را پشت سر بگذارید، یک دوست یا همسر خود را با فواصل منظم در این دوره برای دیدار با شما آماده کنید تا با توجه به شرایط آب و هوایی، چرخ دنده را اضافه کنید.
3. چیز جدیدی در روز مسابقه استفاده کنید
هر آیتمی که شما در روز مسابقه با شما می پوشانید و یا حمل می کند، باید حداقل دو ساعت طولانی تر از روزهای تمرین، پوشانده شده یا حمل شود.
کفش های جدید نزنید کفش شما باید حداقل پنج تا 10 بار پوشانده شود. پوشیدن لباس های جدید را ندارید. شما می توانید آن را در مکان های جدید کشف کنید. اگر آنها به شما یک پیراهن مسابقه بدهند، آن را تا زمان ماراتن پوشیدید.
4. خوردن یا نوشیدن چیزی جدید قبل یا در روز مسابقه
وسوسه انگیز است که از طریق نمایشگاه ماراتن نمونه برداری از نوشیدنی های انرژی جدید، نوشیدنی های بازیافتی ، میله های انرژی و موارد دیگر را از بین ببرید. اما نجات کسانی که بعدا یا شما در معرض خطر زخم معده و روده در طول ماراتن هستند. از وب سایت ماراتن مطلع شوید که ورزش نوشیدنی و ژل انرژی و تنقلات آنها را در این دوره ارائه و استفاده از همان نوشیدنی ها و ژل در آموزش خود را. اگر شما متوجه شدید که سیستم شما را ناراحت کرده اید، باید خودتان را برای ماراتون حمل کنید. برای شام و صبحانه قبل از ماراتون ، غذای خوشمزه را بخورید که روده یا روده شما را ناراحت نکنید.
5. نوشیدن اشتباه
انتخاب انتخاب اشتباه چقدر و چه چیزی در طول ماراتن نوشیدن می تواند مرگبار باشد. شما باید تعادل مناسب را در طولانی ترین روزهای آموزشی خود پیدا کنید، زیرا بدن هر کس کمی متفاوت است. قبل از اینکه پیاده روی طولانی خود را آغاز کنید، خود را با وزن خود مقایسه کنید، و دوباره در پایان. شما باید دقیقا همین طور وزن کنید. باهوش تر است برای استفاده از نوشیدنی های ورزشی کامل با پیاده روی های طولانی.
این امر منسجم می شود و به شما امکان تعادل مناسب را می دهد. شما به کالری انرژی نیاز دارید، بنابراین در مورد قندها نگران نباشید. استفاده از نوشیدنی ورزشی همانطور که در دوره ماراتن انتخابی شما داده می شود.
6. فراموش كردن تهیه تاول زدن و خشك كردن
تقریبا همه افراد در یک ماراتون می گیرند. جلوگیری از آنها تا زمانی که ممکن است با آماده سازی پای خود را با روان کننده ها، ذرت ذرت، و جوراب عرق عرق . شما باید تست کنید که چه مدت برای طولانی ترین روزهای پیاده روی شما کار می کند. فراموش نکنید که روان کننده را در ناحیه زیر بغل، ران، زیر بغل، نوک سینه ها و زیر سینه ها قرار دهید. فشرده شدن شکنجه های عجیب و غریب است.
ماراتن اغلب در ایستگاه های بازرسی نفت را تهیه می کند که می تواند برای هر منطقه ای که در حال چرخش است روان شود.
7. فراموش کردن دنده ضروری
شماره مسابقه یا چیپ زمان را فراموش نکنید یا ماراتون برای شما وجود نخواهد داشت. قبل از شب تمام لباس و وسایل خود را تنظیم کنید. یک چک لیست ایجاد کنید و همه چیز را قبل از شب بررسی کنید. سپس قبل از اینکه از درب خارج شوید دوباره آن را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که همه باتری های تازه یا کاملا شارژ شده برای دستگاه پخش MP3، تلفن همراه، گام شمار یا دیگر وسایل نقلیه هستند. آخرین و کمترین چیزی که کجا عینک آفتابی و کلاه برای خورشید می آید؟
8. Snacking اشتباه است
شما باید کالری هایی را که سوزانده اید را جایگزین کنید یا دیوار را می بینید و مانند یک عروسک انبساطی در 20 مایل برابر است. کالری ها را با نوشیدنی های ورزشی و ژل انرژی جایگزین کنید. از روزهای آموزش طولانی خود استفاده کنید تا زمانیکه شما بیشتر نیاز دارید. بسیاری از واکرها و دونده ها صبر می کنند تا دیرتر به میان وعده ها بپیوندند. اگر ماراتون از یک نوشیدنی ورزشی کم قند استفاده کنید، 10 یا بیشتر از 10 کیلوگرم اسنک را شروع کنید. هر نوع اسنک جدیدی که در این دوره ارائه شده است را قبول نکنید.
9. از دست دادن
بدانید که در آن شروع و پایان و جایی که شما می توانید پارک اگر شما در حال رانندگی وجود دارد. نقشه پیشنهادی را مطالعه کنید. اگر شما یکی از واکر های تند و تیز در این رویداد هستید، باید به نشانگرهای دوره توجه بیشتری داشته باشید، زیرا چند ماراتن را بعد از چند دقیقه اول دنبال می کنید. شما همچنین ممکن است کشف کنید که قبل از رسیدن به خط پایان، نشانه ها را از قبل گرفته اند. نقشه کور را با من بگذارید، فقط در مورد. برای برخی از مسابقات، شما ممکن است قادر به دانلود نقشه دوره به دستگاه تلفن همراه خود باشید.
10. دانستن اینکه چه زمانی باید بماند
اگر بیمار دچار گرما ، کم آبی یا هیپوناترمی با حالت تهوع، استفراغ، سیاه شدن و یا سایر علائم بیماری خود را تجربه کنید، ماراتن خود را با آمبولانس به بیمارستان پایان ندهید. از داوطلبان نژاد بخواهید که واگن سگ را فراخوانی کنند تا قبل از اینکه به بیمارستان بستری شوید، به چادر پزشکی مراجعه کنید.
اگر احساس خوبی دارید اما عقب نشینی در انتهای دوره، و مقامات پرچم شما را در کامیون سگ می گیرید، بدون اطاعت از آنها اطاعت کنید. هنگامی که احساس خوبی دارید، دشوار است. اما آنها هزینه های هنگفتی را در مجوز ها و بسته شدن خیابان ها صرف می کنند و شما باید از آنها اطاعت کنید تا مجددا به ترافیک برسید و خط پایان را خاتمه دهید. شما قبلا اشتباه شماره 1 انجام داده اید. آن را با اشتباه 10 ترکیب نکنید.
این تو نیستی - این آنهاست
برگزارکنندگان مسابقه نیز اشتباه می کنند که به طور کامل پشتیبانی از واکرها و ضعیف ترین دونرها را انجام نمی دهند (مثلا از بین بردن نشانه ها و تکان دادن ایستگاه های آب قبل از رسیدن به آنجا). حتی اگر شما قبل از زمان قطع شدن در مسیر هستید، باید آماده باشید که از خودتان حمایت کنید. شما ممکن است دوست یا همسر خود را برای بررسی در سه ماهه آخر ماراتن به منظور اطمینان از اینکه شما نیاز به چه چیزی دارید، در نظر بگیرید.
- پیاده روی باید همیشه یک بطری آب حمل کند یا یک بسته هیدراتاسیون را در صورت توقف توقف آب بپوشاند.
- بسته بندی یک میان وعده یا دو عدد برای مایل نهایی.
- یک نقشه داشته باشید تا بتوانید خیلی زود روندهای دوره را از بین ببرید.
- خط پایان مسابقه ممکن است در اوایل برداشته شود. شما ممکن است مجبور شوید کارکنان رویداد را برای دریافت مدال و سایر مزایای خود دنبال کنید.
- اگر دنده تان را بررسی کرده اید، چک کردن دنده ممکن است به زودی بسته شود و شما باید از کسی بخواهید که کیسه خود را بازیابی کند.
- همانطور که جمعیت از بین رفته اند، ممکن است به خط پایان خود نیاز داشته باشید. آنها را به شما می بخورید تا ترشحات تازه، شیر شکلات یا نوشیدنی ورزشی که به آن نیاز دارید.
منبع:
لویس جی. مهارام، MD.FACSM و همکاران. "توصیه های مایع تجدید شده IMMDA برای رانندگان و پیاده روی". IMMDA 6 می 2006