چسباندن آب یخ سرد و طراوت از آب برای صرفه جویی در پول نقد و افزایش سلامتی
در مورد باز کردن یک میله از نوشابه شیرین فیزیکی باز؟ شما ممکن است بخواهید قبل از بالا آمدن شما صبر کنید. تعداد آمریکایی هایی که نوشیدنی های قندی را نوشیدند، در طول 30 سال گذشته افزایش یافته است، که حداقل نیمی از جمعیت آن را به اشتراک گذاشتند. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، نوشیدنی های شیرین به شدت با چاقی و نوع بیماری دیابت نوع 2 ارتباط دارد .
مبادله سودا از خارج
سودا با قند پر می شود - بیش از 9 قاشق چای خوری در یک ظرف 12 اونس و حدود 16 قاشق چای خوری در یک بطری 20 اونس. این نیز مقدار کافی کالری خالی کالری را بدون هیچ گونه بازگشت تغذیه ای فراهم می کند.
اگر این به اندازه کافی برای رفتن به ترکیه سرد نیست، این را بررسی کنید: یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه برای بررسی اثرات مبادله یک خدمت تنها 8 اونس از سودا با آب. محققان دادههای مربوط به نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه سالانه 2007-2012 (NHANES) را مرور کردند که شامل بیش از 19،000 آمریکایی بالای 18 سال بود. این تیم به بررسی تأثیرات ویژه جایگزین یک نوشیدنی شیرین از جمله نوشابه، نوشابه و قند اشاره کرد. قهوه شیرین با آب بر روی نمره سلامتی سالم (HBI) و چاقی.
آنچه آنها متوجه شدند این بود که افرادی که حداقل یک نوشیدنی شیرین را با آب جایگزین کردند هر روز بهبودی در نمرات سالم مصرف مواد غذایی، کاهش کالری روزانه و کاهش وزن داشت که منجر به چاقی شد.
این یافته ها نشان می دهد که تقریبا نیمی از آنچه که شما در حال حاضر انجام می دهید، می تواند مزایای قابل توجهی را به ارمغان بیاورد.
دستورالعمل های غذایی 2015-2020 برای آمریکایی ها توصیه می کنیم که ما تنها 10 درصد از کالری های ما از شکر اضافه شده به راحتی با یک بطری 20 اونس از پاپ به راحتی رسیده ایم. من پیشنهاد می کنم نوشیدن نوشیدنی های شیرین و صرفه جویی در مقدار سهمیه روزانه خود را برای دیگر اقلام بیشتر خوشمزه و به یاد ماندنی، مانند برخی از بستنی و یا کوکی ها (فقط نظر شخصی من!).
همچنین، مهم است بدانید که نوشیدن کالری شما به اندازه غذای واقعی شما را پر نمی کند.
یکی از آخرین مزایا: در حال حاضر که در سراسر کشور در سراسر کشور مالیات نوشیدنی نوشیدنی را تحمیل می کنند، اگر شما از خرید اجتناب کنید، پول هنگفتی خواهید داشت.
چطور برای نوشیدن سودا را ترک کنیم
چند روش برای ترک نوشابه:
- قدم های کودک. ترک بوقلمون سرد ممکن است سبک شما باشد، اما برای دیگران، این واقعیت واقعی نیست. اگر به این اردوگاه سقوط کنید، به آرامی سیب زمینی خود را بیرون بیاورید. اگر شما در حال حاضر هر روز سه سدیم بنوشید، سعی کنید آن را به دو بار کاهش دهید. این کار را برای دو هفته انجام دهید و سپس مجددا آن را بردارید - این بار به یک بار در هفته . زمان خود را برای تغییر تدریجی به شما کمک خواهد کرد تا تغییرات را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید.
- به Seltzer بروید شما همچنان حباب هایی را که دوست دارید در نوشابه های گازدار استفاده می کنید، اما بدون قند و کالری. و اگر طعم بیشتری دارید، سعی کنید یک اسپری آب میوه را به سولتزر یا مرکبات تازه فشرده اضافه کنید.
- جاز H2O خود را. گاهی اوقات آب می تواند خسته کننده باشد - من آن را می پذیرم شما شگفت زده خواهید شد که آب ساده می تواند به راحتی با افزودن میوه های تازه یا طعم های طبیعی، از لنگ تا هیجان انگیز باشد. فکر کنید که لیمو، نارنجی، خیار، توت های شناور و یا حتی نعناع خرد شده را در نظر بگیرید.
- یک ورودی داشته باشید ردیابی میزان مصرف نوشیدنی های شیرین هر روز، می تواند شوک باشد، و هنگامی که برای به حداقل رساندن مقدار خود، بسیار موثر باشد. در سمت flip، ورود آب می تواند به همان اندازه مفید باشد. چالش خود را به 8 عدد روزانه آب برای 30 روز مستقیم و آن را اتفاق می افتد. برنامه های موجود در گوشی هوشمند خود که برای این منظور طراحی شده اند وجود دارد. و نگه داشتن یک بطری آب در اطراف برای از بین بردن و دوباره پر کردن به شما می دهد یک جایگزین برای زمانی که گراز ناراحت خزش در.
دستور غذا نوشیدنی سودا
چند مورد از خوردن خوشمزه ی مورد علاقه ات را بررسی کن:
- ترشی گیلاس فریتزر
- چای سبز هلو - تمشک
توسط جوی بئور، MS، RDN، CDN، کارشناس بهداشت و تغذیه برای نمایش امروز NBC و بنیانگذار Nourish Snacks.
> منابع:
> Duffey KJ، Poti J. مدل سازی تأثیر جایگزینی مصرف آشامیدنی قند شکر با آب بر میزان مصرف انرژی، HB و شیوع چاقی. مواد مغذی 2016، 8 (7)، 395.
> Falbe J، Thompson HR، Becker CM، Rojas N، McCulloch CE، Madsen KA. تأثیر مالیات برکلی بر مصرف نوشیدنی شکر شیرین. بهداشت عمومی آمریکا اکتبر 2016، 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL، Kit BK، Carroll MD، Park S. مصرف نوشیدنی های قند در ایالات متحده، 2005-2008. NCHS Data Brief، شماره 71، اوت 2011.