تمرینات پیاده روی خود را با این برنامه های تلفن همراه رایگان دنبال کنید
برای پیاده روی به چه برنامه ای بهترید؟ دو نوع اساسی از برنامه های راه رفتن وجود دارد. کسانی هستند که تمرینات پیاده روی خود را پیگیری می کنند و از GPS یا گام به گام برای سرعت و فاصله استفاده می کنند و برنامه های گام شمار که مراحل و فعالیت های روزانه خود را با استفاده از تراشه شتاب سنج در تلفن همراه خود پیگیری می کنند.
بعضی از برنامه ها بیشتر تمرین می کنند در حالی که دیگران به شما اجازه می دهند تمرینات و فعالیت های تمام روز را پیگیری کنید. این برنامه ها همه به صورت رایگان در دسترس هستند، هرچند که آنها همچنین دارای یک فرصت برای ارتقا یا خرید درون برنامه هستند.
1 - نقشه پیاده روی من
MapMyWalk بخشی از خانواده برنامه های MapMyFitness است. این آزمون زمان ایستاده است و برای اولین بار در مورد هر وکتوری صحیح سزاوار است. چه کار میکند؟
- هنگامی که یک تمرین را شروع می کنید، می توانید یک نقشه منطقه را ببینید. با راه رفتن، مسیری که گرفته اید، قرمز شده است. این نقشه به شما امکان می دهد تا کشف کنید و با دیدن جایی که تا کنون راه رفتهاید، قادر خواهید بود مسیر خود را به جایی که شروع کردید پیدا کنید.
- در حین راه رفتن، می توانید زمان سپری شده، فاصله، سرعت، سرعت، ارتفاع، و کالری سوزان را مشاهده کنید. سرعت شما توسط GPS تعیین می شود.
- شما می توانید بازخورد های صوتی را به عنوان راه رفتن دریافت کنید. این برنامه می تواند فاصله، سرعت، کالری سوزانده شده و سایر اطلاعات را در هر مایل، نیم مایل یا فاصله دیگر اعلام کند.
- هنگامی که شما به پایان رسید، شما می توانید داده های تمرین خود را آپلود و ذخیره کنید و آن را در برنامه و در وب سایت MapMyWalk ببینید.
- برای تجزیه و تحلیل عملکرد خود، تقاطعات مایل به مایل را ببینید.
- شما همچنین می توانید یک مسیر ذخیره شده را دوباره بارگذاری کنید یا مسیرهایی را که دیگر کاربران MapMyWalk در منطقه خود انجام داده اند را انتخاب کنید.
MapMyWalk برای iOS یا Android در دسترس است و برای یک هزینه کم در نسخه تبلیغاتی رایگان عرضه می شود.
2 - Walkmeter توسط Abvio
برنامه Walkmeter دارای ویژگی هایی است که برای واکرهای تناسب اندام مناسب است که می خواهند سرعت و فاصله خود را بهبود ببخشند. این برای iOS، Android و Apple Watch در دسترس است.
- Walkmeter از GPS برای اندازه گیری فاصله پیاده روی و افزایش در خارج از منزل استفاده می کند.
- این بسیار شبیه یک کرونومتر عمل میکند. باز کردن برنامه، شروع به ضربه زدن و استفاده از Lap هنگامی که می خواهید یک فاصله را وارد کنید.
- این مسیر پیاده روی شما را نشان می دهد و شما می توانید زمان، سرعت، فاصله و سرعت را به عنوان راه رفتن مشاهده کنید.
- شما می توانید انواع تمرین از جمله راه رفتن، پیاده روی برای مدت زمان، پیاده روی برای راه رفتن، فاصله پیاده روی، پیاده روی نوردیک و پیاده روی را انتخاب کنید.
- شما می توانید فواصل دلخواه خود را ایجاد کنید.
- مشاهده تقسیمات، دامنه ها، فواصل، تاریخ و موارد دیگر را مشاهده کنید.
- ارتقا از رایگان به نخبگان کمتر از 10 دلار در سال است، بسیار کمتر از برخی برنامه های دیگر، مانند Endomondo. ویژگی های ارتقا شامل ردیابی مراحل روزانه خود، از جمله آموزش مربیگری و استفاده از برنامه اپل دیده می شود.
- شما می توانید از برنامه های آموزشی رایگان خود برای انتقال از پیاده روی به اولین اجرای 5K ، 10K، نیم ماراتن یا ماراتن کامل خود استفاده کنید .
نکته این است که Walkmeter مراحل خود را برای تمرینات انجام نمی دهد مگر اینکه شما به Elite ارتقا دهید. اما برای واکرانی که علاقه مند به آموزش سرعت و فاصله خود هستند، یک برنامه بسیار مفید است.
3 - آرگوس توسط Azumio
آرگوس بسته به یک برنامه شیوه زندگی زیادی دارد. این برنامه به عنوان یک برنامه گام شمار تمام روز با استفاده از سنسور حرکت در گوشی شما عمل می کند. اما شما همچنین می توانید تمرینات را با GPS پیگیری کنید. این برای هر دو سیستم عامل iOS و Android در دسترس است.
- ردیاب تمرین زمان، فاصله، و نقشه مسیر خود را نمایش می دهد.
- وقتی که به پایان رسید، کالری تمرین، مراحل، افزایش ارتفاع، بهترین سرعت، سرعت متوسط، متوسط سرعت، نمودارها و نقشه را ببینید.
- مرحله روزانه شما به روز رسانی از اطلاعات سنسور حرکت گوشی شما شامل زمان فعال، فاصله، کالری، مراحل، و یک نمودار ساعتی است.
- میزان ضربان قلب خود را در هر زمان با استفاده از برنامه ضربان قلب یکپارچه خود که از دوربین تلفن همراه شما استفاده می کند، اندازه گیری کنید. شما به راحتی می توانید ضربان قلب خود را در طول ورزش و استراحت انجام دهید.
- شما می توانید به گروه حسگر ضربان قلب پیوند دهید.
- مصرف آب خود را با یک شیر پیگیری کنید.
- شما می توانید دفتر خاطرات غذایی برنامه (که شامل یک اسکنر بارکد) و تایمر خواب است.
- مشترکین حق بیمه طیف گسترده ای از برنامه های تناسب اندام و رژیم غذایی را دریافت می کنند.
Argus آسان برای استفاده است و دارای یک رابط است که شما را تشویق می کند تا با آن ارتباط برقرار کنید و بسیاری از موارد را برای سلامت و تناسب اندام ردیابی کنید.
4 - Fitbit App MobileTracker (بدون Fitbit مورد نیاز)
آیا می دانید که برای استفاده از برنامه Fitbit نیاز به یک دستگاه Fitbit ندارید؟ برنامه رایگان را می توان برای پیگیری تمرینات پیاده روی خود با GPS و همچنین مراحل تمام روز خود را با استفاده از سنسور حرکت بر روی گوشی مورد استفاده قرار داد. این کار با گوشی های قدیمی تر کار نخواهد کرد، اما از مدل های آیفون 5s و بعد از آن، شما فقط می توانید از این برنامه استفاده کنید. این خبر خوبی است اگر Fitbit شما فوت کرد یا اگر شما آماده خرید آن نیستید.
شما می توانید برنامه Fitbit رایگان برای سیستم عامل خود را دانلود کنید. سپس وقتی برنامه را تنظیم میکنید، از شما میخواهد که کدام ردیاب را تنظیم کنید. "No Fitbit Still" را انتخاب کنید و MobileTracker را تنظیم می کند. در حال حاضر فعالیت های تمام روز شما را با استفاده از شتاب سنج داخلی تلفن شما سنجیده می شود. شما یک نمودار گام و نمودار ساعت را دریافت خواهید کرد.
این که آیا شما یک ردیاب Fitbit دارید یا خیر، می توانید تمرینات را با سرعت و فاصله GPS با استفاده از عملکرد Track Track انجام دهید. از صفحه اصلی، روی نماد + ضربه بزنید و پیاده روی، اجرای یا پیاده روی را انتخاب کنید.
- هنگامی که تمرین را شروع میکنید، زمان سپری شده و سرعت متوسط خود را خواهید دید.
- ضربه تند وشدید زدن برای دیدن نقشه مسیر شما گرفته شده است.
- شما می توانید نشانه های صوتی و به روز رسانی در زمان انتخاب شده دریافت کنید.
- هنگامی که تمرین را تمام کنید و نجات دهید، می توانید آن را با ضربه زدن بر روی کاشی ورزش در صفحه اصلی بررسی کنید.
- شما می توانید مسیر خود را بر روی نقشه، فاصله، زمان، سرعت، فاصله تقسیم مایل، کالری سوخته، و مراحل برای هر تمرین را بررسی کنید.
برنامه Fitbit نیز شامل مسابقات مجازی ماجراجویی و چالش با دوستان است. اگر شما با Fitbits دوست دارید، لازم نیست که از سرگرم کننده باقی بمانید. برنامه Fitbit برای iOS، Android و تلفنهای ویندوز در دسترس است.
5 - Endomondo
Endomondo ردیابی تمرین است که هدف آن مربی شخصی در جیب شماست. شما می توانید از آن برای ردیابی مدت زمان تمرین در فضای باز، سرعت و فاصله خود از طریق GPS استفاده کنید. شما همچنین می توانید مدت زمان تمرینات داخلی را دنبال کنید. این برنامه برای iOS، Android و Apple Watch در دسترس است.
- شما می توانید پیاده روی، پیاده روی، تناسب اندام قدم زدن و تردمیل را به عنوان ورزش خود انتخاب کنید.
- سپس یک نوع تمرین را انتخاب کنید، شامل یک تمرین اولیه، یک تمرین مبتنی بر هدف از راه دور، زمان، یا کالری تعیین شده، یا دنبال یک مسیر است. شما می توانید مسیرهای نزدیک را که دیگران استفاده می کنید جستجو کنید یا مسیر خود را ایجاد کنید. کاربران حق بیمه نیز می توانند زمان قبلی خود را به مسابقه ببرند و تمرینات بازنگری را انجام دهند.
- در حین راه رفتن، نقشه مسیر یا آمار خود را مشاهده می کنید.
- شما می توانید بازخورد های صوتی از قبیل بحث، فاصله، مدت زمان، زمان لبه و غیره را تنظیم کنید.
- شما می توانید مانیتور ضربان قلب را وصل کنید.
- هنگامی که شما پایان می دهید، نقشه ای از مسیر خود را می بینید. آمار خلاصه شامل فاصله، مدت زمان، سرعت متوسط، حداکثر سرعت، سرعت متوسط، حداکثر سرعت، کالری، هیدراتاسیون، ارتفاع حداقل و حداکثر، صعود کلی و کل فرود است.
- شما می توانید تمرینات خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
- شما می توانید به دوستانتان که از Endomondo نیز استفاده می کنید متصل شوید.
- یک حساب معمول شامل یک گام شمارنده نیست، اما شما می توانید Endomondo را به حساب Fitbit یا حساب های دیگری نظارت کنید.
یک حساب حق بیمه شامل شمارنده های قدم، نمودار ها، مناطق ضربان قلب، آموزش فاصله ، برنامه های آموزشی (برای دونده ها) و رقابت با خودتان است.
به طور کلی Endomondo و MapMyWalk در آنچه انجام می دهند مشابه هستند و هر دو تحت Under Amour حمایت می شوند. اما کمبود شمارش گام توسط Endomondo ممکن است یک معایب برای برخی از واکرها باشد.
6 - مایلز خیریه
خیریه مایلز راه رفتن شما را به هدف می دهد (و همچنین در حال اجرا و دوچرخه سواری). این برنامه رایگان را باز کنید (iOS یا Google Play) و یک موسسه خیریه را انتخاب کنید. تمرین را شروع کنید، انتخاب راه رفتن، دویدن یا دوچرخه سواری کنید. برای هر مایل تکمیل شده، شما برای اهدای خیریه انتخابی خود اهدا می کنید. نرخ پایه 25 سنت است برای پیاده روی و دویدن مایل و 10 سنت برای دوچرخهسواری مایل، با توجه به دامنه دوره ای.
در طول راه، شما می توانید زمان ورزش و مایل خود را مشاهده کنید. هنگامی که انجام شد، شما باید به فیس بوک یا توییتر ارسال کنید تا قبول حمایت و کسب درآمد برای موسسه خیریه تان باشد. شما همچنین می توانید تیم ها را تشکیل داده و با هم کار کنید تا پول را برای موسسات خیریه جمع آوری کنید.
ردیابی تناسب اندام حداقل است، اما شما می توانید آن را در همان زمان به عنوان برنامه های دیگر استفاده کنید و مایل خود را برای استفاده خوب استفاده کنید.
7 - پیاده روی مجازی
پیاده روی مجازی یک برنامه انگیزشی است که می توانید از آن استفاده کنید تا هر روزه در داخل تردمیل یا در خارج از منزل استفاده کنید. شما می توانید از این برای iOS یا Android استفاده کنید.
فاصله شما بر روی یک پیاده روی مجازی از طریق یک منظره یا مکان تاریخی طراحی شده است. اینها عبارتند از Trail Appalachian، آثار تاریخی در واشنگتن دی سی، Grand Canyon، اهرام جیزا و غیره.
در ایستگاه های بازرسی در امتداد راه شما می توانید عکس ها و اطلاعات مربوط به مناظر پیاده روی مجازی خود را مشاهده کنید. برخی از مسیرها به صورت رایگان در دسترس هستند و دیگران برای خرید هستند. در پایان پیاده روی شما مدال دریافت می کنید. تردمیل مجازی پیاده روی و یا نسخه های GPS رتبه های بهتر از نسخه های نمای خیابان را دریافت می کنند.
کلمه ای از
برنامه های پیاده روی می توانند به شما انگیزه دهند و جلسات پیاده روی خود را به تمرین تناسب اندام تبدیل کنند. شما ممکن است الهام بخش برای رفتن سریعتر و دورتر. قبل از اینکه مورد علاقه خود را انتخاب کنید، چند مورد را امتحان کنید، هر کس چیزی متفاوت را دوست دارد!