5 فیبر بالا برای کاهش وزن

1 - بلغور جو دوسر

شروع روز خود را با یک صبحانه بسته بندی شده فیبر کمک خواهد کرد که شما را تا ناهار کامل احساس کنید. اوت یک راه فوق العاده برای دریافت فیبر مورد نیاز شما است، اما نه همه ی بلغور جو دوتایی برابر است. با جو دوای قدیمی شروع کنید - نصف فنجان خوری دارای چهار گرم فیبر است. برای پر کردن آن، آن را با دوبار مایع دوام بیاورید و زمان آشپزیت را دوبار بشویید. این به شما یک بخش غول پیکر می دهد برای فیبر حتی بیشتر، آن را با تن میوه تازه بالا بردارید.

2 - لوبیا

لوبیا یک غذای شگفت انگیز برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما است. آنها نه تنها به طور طبیعی با فیبر زیاد هستند، بلکه با پروتئین نیز بسته بندی می شوند. لوبیا سیاه، لوبیای گاربنزو و لوبیای کلی همه ستاره هستند - نیم فنجان هر یک از آنها حدود شش گرم فیبر دارد. و آنها خیلی متنوع هستند من از لوبیای سیاه استفاده کرده ام تا برگرهای سبزیجات، کنسرو مکزیکی و حتی کیک شکلاتی را استفاده کنم!

3 - سوپ

سوپ قهرمان نابهنگام مواد غذایی غنی از فیبر است. البته، همه سوپ ها فیبر نیستند، اما بسیاری از انواع آن ها پر از آن هستند. سوپ نخود فرنگی و عدس بیشتر از حبوبات است که منابع فوق العاده فیبر هستند. و هر سوپ یا خورش را با رضایت بخش، سبزیجات با فیبر بالا مانند کتان و قارچ سیب زمینی محدود می کند تا احساسات کامل را افزایش دهد. فقط اندازه بخش خود را تماشا کنید و آمار را چک کنید، زیرا سوپ های متراکم می توانند کالری زیادی داشته باشند.

4 - سبزیجات رنگی تیره

به عنوان یک قاعده کلی، سبزیجات غنی رنگی - هویج، چغندر، پارینهس، جوانه های بروسلی - دارای فیبر زیاد هستند. سبزیجات یک راه عالی برای وعده های غذایی فوق العاده هستند و بخش بزرگی از آنها بدون کالری زیاد است . و با استفاده از سبزیجات با فیبر بالا باعث می شود که غذا حتی بیشتر از آن رضایت بخش باشد.

5 - تمشک

یک فنجان تمشک دارای هشت گرم فیبر و تنها 64 کالری است که باعث می شود که آن یکی از مواد غذایی پرجمعیت ترین فیبر در جهان باشد. بیشتر میوه ها - به ویژه انواع توت ها - یک دسته از فیبر را می پوشند، اما تمشک ها دسته خود را دریافت می کنند، زیرا آنها واقعا در لیگ فیبر خود هستند. آنها را به کاسه ماست اضافه کنید و یا میان وعده ها را روی آنها بگذارید.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}