نشانه های کمبود وزن

آیا نگران هستید که کمبود وزن داشته باشید؟ در حالی که بسیاری از مردم در اطراف شما ممکن است نگران وزن که آنها در حال به دست آوردن، شما ممکن است در مورد وزن که شما از دست دادن نگران هستند. پس علائم کمبود وزن چه هستند؟ چندین مورد وجود دارد که باید توجه داشته باشید که اگر خیلی زود نازک هستید یا وزن کم دارید.

کم وزن چیست؟

با توجه به مرکز کنترل بیماری (CDC) اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما کمتر از 18.5 باشد، پس شما در رده پایین وزن هستید.

شما می توانید BMI خود را با استفاده از یک فرمول ساده محاسبه کنید. برای وارد شدن به این ماشین حساب، باید قد و وزن خود را بدانید:

نمرات خود را به نمرات شاخص توده بدن استاندارد متصل کنید.

به یاد داشته باشید که شاخص توده بدن یک اندازه گیری تشخیصی نیست. اگر BMI شما پایین تر از 18.5 باشد، شما به دلیل وزن خود لزوما در معرض آسیب نیستید. BMI تنها یک سیستم طبقه بندی است. پزشک و سایر سازمان های بهداشتی آن را به عنوان یک ابزار غربالگری برای ارزیابی وزن و خطر ابتلا به بیماری خود استفاده می کنند.

شما همچنین می توانید از اندازه گیری درصد چربی بدن برای اندازه گیری اندازه بدن خود استفاده کنید. به طور کلی، زنان باید اندازه گیری چربی بدن را حداقل برای 10-13٪ برای عملکرد بدن ضروری داشته باشند. مردان باید برای فعالیت های بدن ضروری حداقل 2 تا 5 درصد داشته باشند. سقوط زیر این توصیه ها ممکن است برای شما سالم نباشد.

مطالعات دولت بر این باورند که تنها حدود 1.7 درصد از جمعیت کم وزن دارند. تقریبا 2.6 درصد از زنان کم وزن هستند و حدود 0.7 مرد کم وزن هستند.

پس چطور مطمئن شوید که کم وزن دارید؟ ارائه کننده مراقبت های بهداشتی شما می تواند وزن خود را ارزیابی کند و تعیین کند که آیا شما نیاز به افزایش وزن دارید تا سلامت خود را بهبود ببخشید.

نشانه های کمبود وزن

اگر کم وزن هستید، ممکن است علائم خاصی روی بدن تان مشاهده کنید. اما بعضی از علائم که معمولا با لکنت همراه است ممکن است علل دیگری داشته باشند. به عنوان مثال، آیا سلاحهای رامبگیر به معنی کمبود وزن است؟ بعضی از مردم که بسیار سرسختانه در مورد بازوهای ریشدار شکایت دارند. کارشناسان پزشکی می گویند که داشتن بیش از حد نازک می تواند خشک و پوست نازک را ایجاد کند که ممکن است رگه ها را بیشتر آشکار کند. اما سازندگان بدن نیز دارای بازوهای رژگونه هستند. بنابراین بازوهای پررنگ، به تنهایی، لزوما نشانگر این نیست که شما خیلی نازک هستید.

افراد دیگر در مورد مفاصل که بیش از حد بزرگ هستند شکایت دارند. اگر وزن کم و توده عضلانی بسیار کم داشته باشید، استخوانها و مفاصل شما ممکن است برجستهتر ظاهر شوند. اما دوباره، داشتن استخوان های بزرگ یا یک مفصل قابل توجه، به این معنی نیست که شما به طور قطع وزن کم دارید.

سایر علائم کمبود وزن ممکن است عبارتند از:

اگر من کم وزن هستم چه باید بکنم؟

بهترین منبع اطلاعات، اگر شما فکر می کنید زیر وزن دارید، پزشک شما است. علل زیادی در وزن کم وجود دارد و ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند شرایطی نظیر سرطان، بیماری تیروئید، مشکلات گوارشی یا داروها را رد کند.

همچنین علل رفتاری کم وزن مانند استرس یا افسردگی وجود دارد.

اما ممکن است به علت ژنتیک بودن شما به دلیل سطح فعالیت شما یا به سادگی دلیل کمبود غذا شما کمبود وزن باشد.

چگونگی به دست آوردن وزن و حفظ سلامتی

اگر پزشک شما متوجه شود که شما کم وزن هستید، احتمالا توصیه می شود که با خوردن غذاهای سالم و مغذی وزن کم کنید . با توجه به منابع خوب پروتئین، غلات و چربی های سالم می توانید میزان کالری مصرفی خود را افزایش دهید. یک متخصص تغذیه ثبت شده ممکن است بتواند به شما در ساخت غذا و نوشیدنی ها کمک کند تا وزن بدن خود را برای ایجاد یک بدن سالم قوی افزایش دهید.

> منابع:

> آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی. راه های سالم برای افزایش وزن اگر کم وزن هستید.

> CDC ارزیابی وزن شما

> Cynthia L Ogden، و همکاران. مراکز کنترل بیماری. شیوع کم وزن در میان بزرگسالان 20 سال و بالاتر: ایالات متحده، 1960-1960 تا 2011-2012، بخش NHANES بررسی سلامت و تغذیه، (2014).

> National Health Services UK (NHS) انتخاب بزرگسالان کم وزن.