راه های مختلف برای هیدرات در طول ورزش
قرصهای جایگزینی الکترولیت هیدراتاسیون Nuun Active ورزشکاران را به جای جایگزینی مایع بدون کربوهیدرات منحصر به فرد ارائه می دهند. برای ورزشکاران که نوشیدنی ورزشی غیر شکر را ترجیح می دهند که فقط شامل الکترولیت هایی است که شما نیاز دارید بدون کالری، قند یا کربوهیدرات های دیگر نوشیدنی های ورزشی جایگزین نون بهترین انتخاب باشد. یک قرص نون قرص را به یک بطری آب با اندازه استاندارد بریزید و الکترولیت های کلیدی را بدون کالری بیشتری از نوشیدنی های ورزشی جایگزین خواهید کرد.
Nuun هیدراتاسیون بدون کالری را فراهم می کند
شما می توانید به نوشیدنی های ورزشی دیگر در روزهایی که یک یا دو یا دو ساعت ورزش و یا شدت متوسط یا شدید را انجام می دهید ترجیح می دهید. شما ممکن است نمیخواهید و یا نیاز به اضافه کردن بسیاری از کربوهیدرات و یا قند را در نوشیدنی ورزشی معمولی ، اما شما باید الکترولیت را جایگزین، به خصوص اگر آن گرم و مرطوب است و شما کاملا کمی از عرق است.
نوشیدنی های ورزشی می تواند کمی شیرین شیرین باشد که ممکن است ترجیح دهد تصمیم بگیرد چه موقع و چه کالری مصرف می کنید در طول تمرین یا مسابقه. شما ممکن است بخواهید کالری خود را در طول دوچرخه سواری طولانی مدت بخورید و آنها را با برخی از نون ها شستشو دهید تا یک رژیم کاملا مایع دیگر از نوشیدنی های ورزشی شیرین داشته باشید.
قرص Nuun طعم نور و بدون قند را فراهم می کند. این باعث می شود که آن را در بطری آب پلاستیکی یا بسته های هیدراتاسیون بکار ببرید زیرا پاک می کند و باقی مانده چسبنده در بطری ها را تشکیل نمی دهد.
قرصهای Nuun چیست؟
هر قرص نونو حاوی مواد تشکیل دهنده زیر است:
- سدیم (کربنات ها) 360.0 میلی گرم
- پتاسیم (بی کربنات): 100.0 میلی گرم
- کلسیم (کربنات): 12.5 میلیگرم
- منیزیم (سولفات): 25.0 میلی گرم
- ویتامین C : 37.5 میلیگرم است
- ویتامین B2: 500 میکروگرم
- کالری: 10
- شکر: 1 گرم
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند که ورزشکاران در طی فعالیت خود، از بین بردن عرق با مایعات، جایگزین شوند.
اما، چون نرخ تنفس فردی بسیار متفاوت است، توصیه می شود یک مقدار خاصی از الکترولیت های سدیم یا دیگر، سخت باشد. آنها می گویند که یک ورزشکار با میانگین میزان عرق یک لیتر در ساعت می تواند حدود 2 تا 10 گرم سدیم را در تمرین دو ساعته از دست بدهد. به منظور جلوگیری از هیپوناترمی ، جایگزین سدیم از دست رفته توصیه می شود. آنها ورزشکاران را تشویق می کنند تا نیازهای فردی خود را براساس رژیم غذایی و ضرر عرق خود تشخیص دهند.
Nuun 700 میلی گرم سدیم در لیتر را فراهم می کند (به عنوان دو قرص در هر لیتر پیشنهاد می شود)، بنابراین این نیاز به تمرین کننده متوسط را در طول تمرین طولانی برآورده می کند.
از آنجایی که nuun حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که سرعت تخلیه معده را کاهش می دهد، آن را سریعتر به بدن جذب می شود تا نوشیدنی های ورزشی با اضافه وزن کربوهیدرات.
به یاد داشته باشید که افرادی که بیش از 90 دقیقه فعال هستند ممکن است نیاز به جایگزینی کربوهیدراتهای ضعیف (فروشگاههای گلیکوژن ) داشته باشند که ممکن است در طول تمرین موجب بروز " bonk dreaded" یا "ضربه زدن به دیوار" شود. با توجه به تنوع این دارو، این نیاز را برآورده نخواهید کرد - شما هنوز نیاز به کالری مناسب برای سوختگیری ماهیچه های کاری خود دارید. همچنین اگر در رژیم غذایی کم سدیم باشید، ممکن است لازم باشد قبل از اضافه کردن نون به رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
مزه اش چطور است؟
Nuun سبک و طراوت است. هیچ کدام از طعم دهنده ها بیش از حد سنگین و شیرین نیستند و در مقایسه با نوشیدنی های دارای کربوهیدرات سنتی، نون به راحتی می تواند نوشیدنی بدون توجه به مدت زمانی که ورزش کرده اید. علاوه بر لیمو + آهک اصلی، نوئون مرکبات، میوه های سه گانه، میوه های گرمسیری، هندوانه، لیمو توت فرنگی، نارنجی، آهک، انگور، توت وانیل، نارگیل مانگو و لیمو گیلاس ارائه می دهد.
یک لوله شامل 12 قرص و هزینه تقریبا 7.00 دلار است و شما معمولا می توانید تخفیف زمانی که شما به صورت عمده خرید. در مجموع، nuun جایگزین خوبی برای سایر نوشیدنی های ورزشی کالری است.
> منبع:
> سیمپسون MR، هوارد T. انتخاب و استفاده موثر از هیدراتاسیون برای تناسب اندام . کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. 2011