3 راه برای قوی تر شدن اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید

تعدادی از مشکلات اضافه وزن وجود دارد و افرادی که از چاقی شکایت دارند، وقتی ورزش می کنند، مواجه می شوند.

و واقعا، موانع بزرگتری را در زندگی روزمره به همراه دارد. فراموش كردن در مورد رفتن به ورزشگاه : اگر دچار مشكلاتي در حين ورود و خروج از خودرو شوم، چه؟ اگر با حرکات ساده مبارزه می کنید، تمرین های عملیاتی را که می توانید در حریم خصوصی خانه خود انجام دهید، به کار بر روی تعادل ، قدرت و تحرک تمرین کنید.

تمرین کاربردی

اگر از حرکات دفاعی مثل بلند شدن از صندلی، ورود و خروج از ماشین و یا جلو و عقب جلوگیری کنید، این جایی است که باید شروع کنید. ورزش کاربردی به این معنی است که شما در حال کار با چیزهایی هستید که برای بهبود کیفیت زندگی تلاش می کنید.

1. پله بالا و پایین

مکان خوبی برای شروع تمرینات با تمرین است. زندگی روزانه اغلب شامل راه رفتن بر روی حیاط و راه رفتن بالا و پایین پله ها می شود. یک تخت معمولی حدود 2-6 اینچ است در حالی که میانگین پرواز پله ها ممکن است 15 یا بیشتر از مراحل داشته باشد. تمرین کردن در خانه شما می تواند زمانی که شما در خارج از جهان می روید، ساده تر شود.

نحوه تمرین : با استفاده از یک قدم، یک مجاورت نزدیک یا یک پله، با پای راست و سپس سمت چپ، با نگه داشتن روی دیوار یا حاشیه برای تعادل، قدم بزنید.

گام به پایین با پای راست و سپس سمت چپ و 10 بار در دهان راست تکرار کنید. با پله چپ سوئیچ کنید و تکرار کنید.

تمرین این را هر روز، اضافه کردن تکرار بیشتر و در نهایت تعادل بدون نگه داشتن به هر چیزی.

اگر از گام استفاده می کنید، با بالا شروع کنید و در طول زمان اضافه کنید تا شدت اضافه شود.

آن را سخت تر کنید : پله نیاز به تعادل دارد، زیرا یک دوره کوتاه زمانی که تنها یک پا در کف وجود دارد.

تعادل تمرین را با این کار انجام دهید: در کنار یک دیوار قرار دهید (فقط در صورتی که به آن نیاز دارید) و کف پا را از کف جدا کنید، متعادل کنید در سمت چپ.

ببینید چه موقع می توانید این موقعیت را نگه دارید.

پایین و با پای چپ تکرار کنید. برای سخت تر شدن، چشمانت را ببند. در نهایت، از دیوار حرکت کنید و آن را خودتان امتحان کنید.

2. ایستاده بالا و پایین

فکر کنید که چند بار صندلیها، نیمکتها، اتومبیلها و توالتها هر روز نشسته و ایستادهاید.

اگر با این فعالیت مشکلی دارید، عمل ساده نشستن و ایستادن می تواند ناامید کننده باشد. توالت متوسط ​​حدود 15 اینچ است، در حالی که صندلی متوسط ​​در حدود 16-17 اینچ است. این به این معنی است که شما نیاز دارید تا حداقل 10 بار در روز از کف به 15 اینچ برسید.

ساحره نیاز به قدرت در پاها، عقب و عقب و همچنین تعادل و ثبات خوب است.

چگونه تمرین : با استفاده از یک صندلی آشنا یا حتی یک توالت (البته با پایین درب)، با نشستن و ایستادن 8 بار شروع کنید.

هر روز تمرین کنید و در صورت نیاز به ابتدا، با استفاده از دستشویی و یا دستشویی، نشستن و ایستاده انجام دهید. با گذشت زمان، تکرارهای بیشتری را اضافه کنید و بدون تعویض به هر چیزی، سعی کنید تعادل برقرار کنید.

آن را سخت تر کنید : اگر می خواهید پیشرفت کنید، سعی کنید بدون نشستن، به نشیمن نشوید. با کار در برابر گرانش و حرکت، شما می توانید عضلات پا، هسته خود را تقویت و بهبود تعادل.

این را امتحان کنید: صندلی را پشت سر بگذارید و روی آن بنشینید (بنابراین شما میدانید کجاست)

سپس بلند شوید و به آنجا بچرخانید. چند اینچ بیش از صندلی را متوقف کنید، بلند شوید و تکرار کنید.

3. گرفتن و خروج از یک خودرو

این می تواند یک مشکل برای همه باشد، نه فقط اضافه وزن و چاقی، و برای برخی، مشکل در مانور در داخل و خارج از یک ماشین کوچک فقط یکی دیگر از دلایل شما ممکن است وسوسه برای اقامت در خانه.

با تمرین این حرکت، می توانید قدرت و چابکی خود را بهبود ببخشید.

سعی کنید این کار را انجام دهید: در ماشین خود بمانید و تمرین کنید که یک پا را خارج کنید و سپس دیگر (سعی کنید هنگام خروج از آن ناتوان نباشید ... این ممکن است صدماتی را ایجاد کند). اکنون از دستان خود برای کمک به فشار دادن شما به خارج و خارج از ماشین استفاده کنید و سپس به عقب برگردید و تکرار کنید.

هدف شما این است که بتوانید خودتان را با استفاده از قدرت پاها و تنه خود از ماشین بیرون بکشید، نه به تکیه بر کشیدن درب ماشین (که ممکن است روی انگشتانتان افت کند!).

آموزش قدرت متمرکز

اکنون که شما بعضی از ایده هایی برای آموزش های کاربردی دارید، بیایید در مورد یک رویکرد متمرکز تر با حرکت های سنتی صحبت کنیم.

آموزش نیروی نشسته جایی است که اگر شما یک مبتدی هستید، بسیاری از تمرینات بالایی و پایین بدن را می توانید در یک صندلی انجام دهید و هنگامی که این کار را انجام می دهید، می توانید به تمرین های ایستاده حرکت دهید تا تعادل، ثبات، قدرت و عملکرد بهتر.

تمرینات قدرت نشسته

فقط برخی از حرکت های شما می توانید انجام دهید در حال حاضر شامل:

آماده برای بیشتر؟ این تمرین بدن کامل بدن شما را می توانید در خانه امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر چاق هستید، در معرض هر نوع دارویی قرار گرفته اید یا با هر شرایط پزشکی تشخیص داده شده است.

باقی ماندن در تلفن همراه و توانایی کارکردن به صورت روزانه می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و بله، به کاهش وزن کمک می کند. با تمرین فعالیت های بسیار که با آن مبارزه می کنید، می توانید قدرت و اعتماد به نفس خود را برای کمک به حرکت به جلو و رسیدن به اهداف خود حتی بالاتر ببرید.