راه خود را برای طول عمر بخور
این گزینه های غذا و نوشیدنی به بدن شما کمک می کند تا از آسیب های ناشی از پیری جلوگیری شود. (غذاهای ضد پیری را برای برخی از مواد غذایی طولانی مدت تر ببینید). فقط آنها را در برنامه های غذایی روزانه و هفتگی خود بکار ببرید و از ویتامین های اضافی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد تشکیل دهنده ای که به بدن شما کمک می کند به بیماری های مرتبط با بیماری کمک می کند و منابع ضد پیری برای شما را دریافت می کنید. امروز آغاز کن!
1 - آووکادو
آواكادو من لیستی از غذاهای ضد پیری من را هدایت می كند، زیرا فقط خوشمزه است. البته، آووکادو با چربی های سالم برای کمک به بهبود کلسترول خود بارگیری می شود، اما دلیل اصلی خوردن آووکادو این است که آنها طعم بسیار خوبی دارند.
2 - گردو
من می دانم که باید امگا 3 بیشتری بخورم و ماهی ها یک منبع عالی هستند، اما باید اعتراف کنم که آلودگی احتمالی جیوه ماهی من را کمی ترسانده است. این جایی است که گردوها وارد می شوند. به نظر می رسد که گردوها یک منبع عالی (و بدون جیوه) از اسید های چرب ضروری امگا 3 هستند . خوردن یک وعده یا دو روز برای تمام نیازهای امگا 3 شما.
3 - سبزیجات سبز
من می دانم، خیلی خسته کننده است که در مورد نیاز به خوردن سبزیجات بیشتر صحبت کنیم - اما این چیزی است که همه ما واقعا باید انجام دهیم. در واقع، اگر هر روز می تواند 5 وعده میوه و سبزیجات دریافت کند، ما شاهد کاهش شدید بیماری های قلبی، سرطان، فشار خون بالا و موارد دیگر خواهیم بود. بنابراین در این هفته یک راه برای خوردن یکی دیگر از سبزیجات یا میوه پیدا کنید، سپس یک هفته دیگر را اضافه کنید تا به 9 عدد برسید. بیشترین سود را برای سبزیجات برگ و یا رنگین کمان تمرکز کنید.
بیشتر
4 - آب
5 - توت ها
6 - چای سبز
چای سبز هزاران سال است که مکمل طول عمر در آسیا بوده است. این یک چیز عالی برای کار کردن در زندگی روزمره است. چای سبز حاوی مقادیر بالای مواد شیمیایی است که بدن شما نیاز دارد. چای سبز نیز ارزان و خوشمزه است و انرژی کاهنده (و ملایم) آن را افزایش می دهد.
بیشتر
7 - شراب قرمز
بیشتر
8 - لوبیا
لوبیا منبع خوبی از پروتئین سالم و آنتی اکسیدان هستند. حقیقتا، لوبیا یک غذای شگفت انگیز هستند. برخی از محققان (مانند T. Colin Powell) بر این باورند که پروتئین حیوانی ممکن است بسیاری از بیماری هایی را که با سن ما مواجه می شوند، ایجاد کنیم. تعویض به رژیم غذایی سالم (سالم) مطمئنا به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. لوبیا بخش مهمی از رژیم غذایی سالم گیاهخواری هستند. اگر شما نمی خواهید تمام راه را به گیاهخواری بروید، فقط با یک بار اضافه کردن یک وعده غذا به انگشتان با تخم مرغ شروع کنید.
9 - خربزه
وقتی من از میوه فکر می کنم، من همیشه از خربزه فکر نمی کنم. این شرم آور است چرا که خربزه ها دارای برخی از بهترین پروفایل های تغذیه ای از تمام میوه ها هستند. آنها خالص (به طوری که شما را پر می کنند) و حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها برای بدن شما. خربزه ها را به رژیم روزانه / هفتگی خود ببرید و از مزایای سلامتی خود بهره مند شوید.