مزایای فیبر آکاسیا یا صمغ عربی

فیبر اقیانوسی با غنی از فیبر محلول، از نمک آکاسیا در سنگال، بوته ای است که به بخشی از آفریقا، پاکستان و هند تبدیل شده است. گفته می شود که فیبر آکواریومی نیز دارای مزایای سلامتی است و همچنین به عنوان آدامس صمغ عربی و آکواریا شناخته می شود.

هنگامی که در فرم پودر استفاده می شود، آکاسیا را می توان به آب اضافه کرد و به عنوان یک نوشیدنی مصرف می شود. بعضی از مردم اگزا را به شکل های دیگری از فیبر ترجیح می دهند، زیرا گران نیستند، ضخیم نیستند و طعم نسبتا ملایم دارند.

پودر را نیز می توان به مخلوط کن و سایر نوشیدنی ها اضافه کرد.

استفاده می کند

با توجه به محتوای فیبر محلول بالای آن، فیبر آکواریا به کاهش سطح کلسترول کمک می کند، قند خون را کنترل می کند، در برابر دیابت محافظت می کند و در درمان اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) کمک می کند. فیبر محلول (یکی از انواع اصلی فیبر رژیمی) در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند در روده را تشکیل می دهد.

علاوه بر این، فیبر آکاسیا به سرکوب اشتها، کاهش التهاب روده، کاهش یبوست، از بین بردن اسهال، و حمایت از تلاش های کاهش وزن کمک می کند (با کمک شما برای ماندن بیشتر).

الیاف آکاسیا نیز گفته می شود که پیشبینیوتیک هستند (مواد غذایی غیر قابل هضم در فیبرهای رژیمی که می توانند رشد باکتری های مفید در روده را تحریک کنند).

فواید

اگر چه مطالعات بسیار کمی اثرات بهداشتی فیبر آکواریا را بررسی کرده اند، شواهدی وجود دارد که می تواند مزایای خاصی را ارائه دهد.

در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی از تحقیقات موجود می پردازیم:

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

بدون مواد (مانند گلوتن و شیرین کننده های مصنوعی) که ممکن است برای بعضی افراد مشکل ساز باشد، گفته می شود فیبر آکواریا به کاهش علائم IBS کمک می کند. محققان در یک مطالعه منتشر شده در مجله جهانی گاستروآنترال در سال 2012، اعلام کردند که ماست غنی شده با فیبر آکاسیا و پروبیوتیک Bifidobacterium lactis (B.

lactis) ممکن است به حفظ علائم IBS در چک کمک کند. پس از مصرف ماست دو بار در هفته به مدت هشت هفته، شرکت کنندگان در هر دو مورد IBS غالب در مورد یبوست و اسهال بهبود یافته در علائم IBS و رضایت عادت روده نسبت به کسانی که یک محصول کنترل را گرفتند.

مدیریت وزن

تحقیقات اولیه نشان می دهد که فیبر آکاسیا ممکن است به کاهش شاخص توده بدن (BMI) و درصد چربی بدن کمک کند. به عنوان مثال، برای مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شده است، زنان سالم روزانه آدامس عربی یا پلاسبو مصرف می کنند. در پایان دوره مطالعه شش هفته، افرادی که آدامس عربی مصرف کرده بودند، میزان BMI و درصد چربی بدن کاهش چشمگیری داشت.

در مطالعه قبلی که در " اشتها" منتشر شد، یافته شده است که آدامس عربی مصرف سه ساعت پس از مصرف کالری را کاهش داده و میزان سوبسترا را افزایش می دهد.

بی اختیاری مدفوع

یک مطالعه منتشر شده در پژوهش در پرستاری و سلامت، مقایسه اثرات سه نوع فیبر غذایی (کربوکسی متیل سلولز، psyllium و آدامس عربی) در افراد مبتلا به بی اختیاری مدفوع. تمام شرکت کنندگان یک روز مکمل فیبر یا یک پلاسبو را به مدت 32 روز دریافت کردند. در پایان مطالعه، تنها مکمل فسفولیوم به طور قابل توجهی کاهش فرکانس بی اختیاری را نشان می دهد.

رتبه بندی کیفیت زندگی در میان گروه ها تفاوت نداشت.

کلسترول بالا

هنگامی که به بررسی کلسترول شما در آزمایش می رسد، مطالعات اولیه نشان می دهد که پر شدن فیبر محلول ممکن است تاثیر داشته باشد. به عنوان مثال، در گزارش منتشر شده در سم شناسی مواد غذایی و شیمیایی ، محققان تحقیقات موجود در مورد فیبر آکاسیا را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که به نظر می رسد سطح کلسترول در موش های صحرایی کاهش می یابد.

دیابت

فیبر غذایی نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که فیبر ممکن است برای محافظت در برابر برخی عوارض مرتبط با دیابت کمک کند.

در یک مطالعه مبتنی بر حیوانات منتشر شده در تحقیقات کلیه و فشار خون در سال 2012، دانشمندان آزمایشات مربوط به موش های دیابتی انجام دادند و مشخص کردند که درمان با فیبر آکاسیا باعث کاهش فشار خون می شود. با توجه به این یافته، نویسندگان این مطالعه نشان می دهند که فیبر آکاسیا ممکن است به نفع افراد مبتلا به دیابت از نفروپاتی دیابتی کمک کند (نوعی از آسیب کلیه که به علت کنترل ناچیزی از دیابت و فشار خون به دست می آید).

سلامت کبد

تحقیقات مبتنی بر حیوانات نشان می دهد که فیبر آکاسیا می تواند به محافظت در برابر آسیب های کبدی ناشی از استامینوفن (دارو مصرفی برای کاهش درد) کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات فارماکولوژی نشان داد که درمان موش با الیاف اقیانوسی قبل از تجویز استامینوفن کمک می کرد تا از اعمال سمی این دارو جلوگیری کند. با توجه به نویسندگان این مطالعه، فیبر آکاسیا می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند تا از آسیب کبد جلوگیری شود.

عوارض جانبی احتمالی

هنگام مصرف هر گونه مکمل غنی از فیبر، مطمئن شوید که به تدریج مصرف خود را افزایش دهید و مایعات به اندازه کافی برای محافظت در برابر عوارض جانبی که معمولا با دوزهای بالا فیبر مانند گاز، التهاب، یبوست و گرفتگی های عضلانی همراه است محافظت کنید.

عوارض جانبی که در مطالعات گزارش شده اند تهوع صبح زود، اسهال خفیف و نفخ شکمی، به ویژه در هفته اول است.

با توجه به کمبود تحقیقات، در مورد ایمنی مصرف طولانی مدت دوزهای بالای فیبر آکاسیا کم است. در نظر داشته باشید که فیبر آکاسیا نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد در درمان وضعیت سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.

مکمل ها برای ایمنی آزمایش نشده اند و با توجه به این که مکمل های غذایی عمدتا غیرمجاز هستند، محتوای برخی از محصولات ممکن است با آنچه در برچسب محصول مشخص شده متفاوت باشد. همچنین در نظر داشته باشید که ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند و یا مصرف دارو را انجام نمی دهند.

کجا پیداش کردی

پودر آکاشی در بسیاری از فروشگاه های طبیعی غذایی فروخته می شود. فیبر آکاسیا به طور معمول در فرم پودر به فروش می رسد در شکل قرص، کپسول یا صمغ نیز موجود است. این در محصولات غذایی مانند غلات صبحانه، میله های بر پایه دانه و محصولات پخته شده یافت شده است. امولسیفایر طبیعی (می تواند مواد را ترکیب کند که به طور معمول با هم مخلوط نمی شود)، آکاسیا نیز به عنوان یک عنصر در نوشابه، آب نبات و داروها استفاده می شود.

خط پایین

در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا آکاسیا میتواند به درمان بیماریهای مختلف کمک کند، فیبر محلول مناسب در رژیم غذایی شما میتواند سلامتی و محافظت در برابر بیماریهای قلبی و دیابت را تامین کند.

علاوه بر آکاسیا، فیبر محلول در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، آجیل، سیب، جو، لوبیا و زغال اخته یافت می شود. تعدادی از مواد طبیعی دیگر غنی از فیبر محلول هستند. این شامل دانه کتان، کارب، گلوکومنن ، و پسیلیوم است.

در صورت استفاده از آکاسیا، قبل از شروع رژیم مکمل خود، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

منابع:

> Babiker R، مرغانی TH، Elmusharaf K، و همکاران. تأثیر مصرف خوراکی عرق بر روی شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن در زنان بالغ سالم: آزمایشی تصادفی دوسوکور، کنترل دارونما، دو سو کور. Nutr J. 2012 دسامبر 15؛ 11: 111.

> Bliss DZ، Savik K، Jung HJ، Whitebird R، Lowry A، Sheng X. مکمل فیبر غذایی برای بی اختیاری مدفوع: یک کارآزمایی بالینی تصادفی. بهداشت پرستار. 2014 اکتبر؛ 37 (5): 367-78.

> Calame W، Thomassen F، Hull S، Viebke C، Siemensma AD. ارزیابی افزایش خلوص، از جمله جبران، توسط مخلوط صمغ عربی. رویکرد روش شناسی اشتها 2011 اکتبر؛ 57 (2): 358-64.

> Min YW، Park SU، Jang YS، و همکاران. اثر ماست کامپوزیتی غنی شده با فیبر آکاسیا و بیفیدوباکتریوم لاکتیس. جهان G Gastroenterol. 2012 سپتامبر 7؛ 18 (33): 4563-9.

> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.