سالاد نهایی مدیترانه نیشکر

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 383

چربی - 23 گرم

کربوهیدرات - 32 گرم

پروتئین - 14 گرم

مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 4 (2 فنجان هر)

این دستور العمل سالاد خرد شده سالاد راه حل کامل برای جلوگیری از ناهار یا شام سالم و تغذیه است. گوجه فرنگی شیرین، رسیده و فلفل را انتخاب کنید، به علاوه یک دوز سخاوتمند از روغن زیتون تازه خرد شده برای ساخت یک ظرف ساده و در عین حال طعم دهنده.

تغذیه کمی FYI: لوبیا گاربانزو یک روش خوشمزه برای افزودن پروتئین گیاهی به رژیم غذایی شماست، به علاوه شما می توانید فیبرهای بیشتری برای میکروبیوم روده سالم دریافت کنید. پونه پونه، مانند بسیاری از گیاهان، غنی از آنتی اکسیدان ها است و دارای خواص ضد باکتری است. لذت بردن!

عناصر

آماده سازی

  1. ویلیگتت را بریزید: روغن زیتون، آب لیمو، پونه کوهی، نمک و فلفل را در یک شیشه شیشه کوچک ترکیب کنید. برای ترکیب مواد تشکیل دهنده، به خوبی با لایه لکه کنید.

  2. سالاد را بیاورید: لوبیا گاربانوزو را در یک سالاد بزرگ یا کاسه مخلوط کنید. خیار، گوجه فرنگی، فلفل، زیتون و پیاز سرخ مایل به قرمز را خرد کنید. تمام سبزیجات را به کاسه با لوبیا گاربانوزو اضافه کنید.

  3. پنیر فتا را به لوبیا و سبزیجات اضافه کنید و سس سالاد را در بالای سر بگذارید. ترکیب خوبی برای ترکیب مواد مخلوط. در صورت تمایل، قبل از خدمت با پرتقال اضافی پر کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر می خواهید، می توانید لوبیا گاربانزو را برای لوبیای مورد علاقه دیگر مبادله کنید. همه پر فیبر، آهن، پروتئین و بیشتر را فراهم می کنند.

برای پروتئین اضافه شده بیشتر، اضافه کردن پودر مرغ خرد شده را در نظر بگیرید. اگر مرغ باقی مانده است این برای استفاده عالی است.

نکات آشپزی و خدمت

این سالاد برای غذا آماده است و می تواند در یک ظرف به خوبی مهر و موم شده در یخچال تا مدت 3 روز ذخیره شود. برای تهیه وعده های غذایی خود، نان های پیتا را با میوه های تازه و بدون گلوتن تهیه کنید.

برای یک ناهار دوستانه خوشمزه، فروشگاه های فردی را در کوزه های ماسه ای ذخیره کنید.