کشتن اسپارتان بعدی خود را با این برنامه تمرین Spartan مسابقه

دریافت اسپارتان سطح با Spartan SGX

این نباید تعجب برانگیز باشد که وضعیت صنعت در حال اجرا پس از رشد چشمگیر در پایان قرن بیستم و آغاز 21st، قوی است. بخش بزرگی از رشد پس از سال 2010 در قالب رویدادهای غیر معمول سنتی اجرا شد، که معمولا نامیده می شود مسابقات دوره مانع یا OCR. در واقع، طبق یک گزارش رسمی ایالات متحده در سال 2014 از ایالات متحده آمریکا در حال اجرا، رشد رویدادهای غیرواقعی در حال اجرا، از جمله مسابقات دوره ای مانع، نژادهای ماجراجویی و نژادهای مضمون، از رقابت در ماراتن های نیم و ماراتن کامل فراتر رفته است با تقریبا 1.5 میلیون نفر با 4 میلیون نفر از دونده هایی که در چنین رویدادی غیر سنتی حضور دارند.

برای قرار دادن این راه دیگر، در حالی که به طور کل در حال اجرا در طول این مدت ادامه یافت، مشارکت در رویدادهای غیر سنتی در حال اجرا فقط رشد نمی کرد، منفجر شد.

به گفته این شرکت، افزایش شدید مشارکت شروع به نوسان کرد و با داده های جدیدی که نشان می دهد که افزایش اولیه صنعت در حال کاهش است زیرا شرکت های مسابقه از کسب و کار بیرون رفت و نوآوری از تجربه برای دونده شروع به پوشیدن نازک. اما با وجود این کاهش مداوم در مشارکت، علاقه کلی به میزان قابل توجهی باقی می ماند و میلیون ها دونده همچنان به دنبال یافتن چالش های این OCR ها و مسابقات ماجراجویی در هر سال هستند.

مسابقه رشد در مسابقات مسابقه موانع

مسابقات دوره موانع (OCRs)، برخلاف برخی از نژادهای دیگر "مضمون" یا "ماجراجویی"، رویدادهای بسیار رقابتی هستند. آنها یک ذهنیت نظامی دارند که باعث می شود تا شرکت کنندگان فشرده تر کردن محدوده های فیزیکی خود - شبکه های بارگیری بالا رفتن، پریدن به حفره های گودال و فرو رفتن زیر سیم خاردار - همه در حالی که قصد دارند مسابقه ای را بین سه تا 26 مایل انجام دهند.

این نژادها برای ضعف قلب نیستند، اما برای کسانی که در رقابت موفق هستند، مناسب هستند. در حقیقت، حتی یک مسابقات جهانی OCR وجود دارد که بهترین ورزشکاران OCR را از همه سری مسابقات و مسابقات که می خواهند ثابت کنند بهترین ها هستند را به ارمغان می آورد.

از همه OCR های اطراف، محبوب ترین و رقابتی ترین مسابقات اسپارتان، مسهم خشن و جنگجو داش است.

این سه شرکت، همراه با تعداد زیادی از رویدادهای در حال ظهور، همه "مسابقات واجد شرایط" برای ورود به مسابقات جهانی OCR در نظر گرفته می شوند. طبق گفته نیکول مولینز، نویسنده مقاله سال 2012، "واجد شرایط بودن" آموزش جدی می گیرد و نیاز به یک رژیم تمرین دقیق دارد که به رقبا کمک می کند تا "مهارت های متفاوتی و پیشرفته حرکتی و توانایی های فیزیکی" را مورد نیاز از ورزشکاران OCR، "Challenges Course Challenges : تاریخ، محبوبیت، تقاضای عملکرد، آموزش موثر و طراحی دوره. "

آموزش OCR برای یک مبتدی

خبر خوب این است که شما نباید یک رژیم تمرین ساعت در روز برای آماده شدن برای اولین OCR خود داشته باشید. در واقع، اکثر نژادها در واقع برای مبتدیان کاملا مناسب هستند. اکثر حوادث به طرفداران امکان انتخاب فاصله کوتاهتر مسابقه و توانایی انتخاب از موانع دشوار را می دهد. این انعطاف پذیری تقریبا هر کسی که به دنبال یک برنامه آموزش منطقی و سازگار می باشد، برای تکمیل چنین رویدادی است. البته، چالش این است که بدانیم چه نوع برنامه آموزشی یک دونده باید دنبال شود. از آنجا که OCR ها رویدادهای معمول سنتی نیستند، ورزشکاران باید قدرت و کارهای جامع قلبی را که شامل تمرینات وزن بدن و کار فاصله هستند، دنبال کنند.

در تابستان 2015، Reebok Spartan Race یک تجربه آموزش نژاد پرستانه را که توسط مربیان رسمی SGX اسپارتان به نام SpartanFIT آموزش داده شد، راه اندازی کرد. SpartanFIT، در حالی که برای نژادهای اسپارتان طراحی شده است، در واقع یک راه موثر برای تمرین برای تقریبا هر رویداد OCR است. این شرکت کنندگان را به انواع موانعی که می توانند در طول مسابقه انتظار داشته باشند معرفی می کنند و به آنها می آموزد که چگونه توانایی و استقامت لازم برای تکمیل OCR را یاد بگیرند.

در حالی که همیشه یک ایده خوب برای کار مستقیم با یک مربی یا مربی است که منجر به یک رویداد بزرگ می شود، اگر شما به دنبال چند روشی برای شروع به کار هستید، به موفقیت می رسید.

جو دیسفتانو، BS، CSCS، SGX، مدیر آموزش اسپارتان SGX، یک برنامه منحصر به فرد "شروع به کار" را برای خوانندگان Fit را برای Spartan SGX آماده کرد. این برنامه طول می کشد حدود 20 دقیقه در روز، سه روز در هفته، و نه شامل روز تمرین استقامتی. این یک راه عالی برای شروع آماده شدن برای اولین OCR شماست، این که آیا این یک رویداد اسپارتانی است یا خیر.

برنامه تمرینی OCR و اسپارتان برای مبتدیان

هفته ها 1 و 2: 3 روز در هفته، به علاوه راه رفتن حداقل 3000 مرحله در هر روز

تم: ایجاد سطوح اساسی خروجی

تمرین: انجام 4 دور از:

هفته ها 3 و 4: 3 روز در هفته، به علاوه 3000 قدم روزانه، و یک روز استقامت

تم: جمع کل با کیفیت بالا را در حداقل زمان جمع آوری کنید

تمرین: تکرار و حرکات را از بین ببرید تا بتوانید تمرین را در حداقل زمان ممکن انجام دهید:

همچنین، یک روز پیاده روی استقامتی از 60 یا بیشتر دقیقه پیاده روی در طبیعت را کامل کنید

هفته ها 5 و 6: 3 روز در هفته، به علاوه 5،000 گام روزانه، و دو روز استقامت

تم: آموزش به سطح بعدی

تمرین: حرکات را دو بار تکرار کنید، آنها را سریعتر انجام دهید، سپس دو دقیقه بمانید. کل سری را سه بار تکرار کنید:

همچنین، دو روز استقامت را کامل کنید:

منابع:

مولینز، ن.، چالش های دوره موانع: تاریخ، محبوبیت، نیازهای عملکرد، آموزش موثر و طراحی دوره . مجله فیزیولوژی ورزش آنلاین . 2012، Vol. 15، شماره 2 ..

در حال اجرا ایالات متحده آمریکا 2014 دولت ورزش - قسمت 1: رویدادهای غیر معمول سنتی. آوریل 2014