بهترین روشهای استفاده از فله های خریداری شده شما

خرید به طور عمده می تواند پول شما را نجات دهد، اما اگر شما استفاده از چیزی که شما خرید، آن را به ارزش آن نیست! در اینجا برخی از راه های سرگرم کننده برای استفاده از پنج مواد غذایی فله محبوب وجود دارد.

جو

اگر جو شما فقط برای جویدن بلدرچین استفاده شود، زمان آن است که افق جوجه خود را گسترش دهید. یک ظرف بزرگ از جو دو قطبی یا قدیمی (یا هر دو!) را بردارید. بر خلاف نوع فوری، این دو با مواد مغذی خوب و فیبر بسته بندی می شوند.

بله، جو دوسر برای صبحانه عالی است، مخصوصا برای جوجه های شلوغ یک شبه . اما آیا شما در مورد استفاده از آنها برای شام فکر کرده اید؟ شما با این دستور غذا روبرو می شوید.

میگو و کوفته جو دوسر
دستور العمل کامل: 334 کالری، 10.5 گرم کل چربی (4 گرم چربی سیتی)، سدیم 687 میلی گرم، کربوهیدرات 30.5 گرم، فیبر 5 گرم، 1 گرم قند، پروتئین 28 گرم

1. در یک ظرف کوچک متوسط ​​1 لیوان فنجان آب را به یک جوش تبدیل کنید.

2. 1/4 فنجان جو دوسر و یک تکه نمک اضافه کنید و به جوش بریزید.

3. کاهش به یک بطری پایین. برای 30 دقیقه کباب بزنید و یا تا زمانی که ضخیم شود.

4. در عین حال، 1 تکه بیکن مرکزی (یا بیکن بوقلمون) را تا یک قرقیز، یا در یک اسطوسه گرمی متوسط ​​یا در صفحه مایکروویو در مایکروویو طبخ کنید. (بسته برای زمان آشپزی را ببینید)

5. اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری پنیر چردر کم چربی، 1 قاشق چای خوری کره شلاقی (یا تکه کره ای) و 1 قاشق سوپخوری خرد شده را به گلدان اضافه کنید. کوک و هم بزنید تا گرم و ذوب شود، حدود 1 دقیقه.

6. انتقال بلغور جو دوسر به یک کاسه متوسط.

7. یک اسکلت اسپری با اسپری ناسکیتی را به گرمای متوسط ​​برسانید. اضافه کردن 3 اونس (حدود 6) میگو بزرگ خام (پوست کنده، دم برداشتن، deveined)، 1 قاشق چای خوری لیمو آب، 1/8 قاشق چای خوری پودر سیر، 1/8 قاشق چای خوری پودر پیاز و یک تکه فلفل سیاه. تقریبا 4 دقیقه بخورید و آنرا بشویید تا از آن پخته شود.

8. میگو را به کاسه متوسط ​​اضافه کنید. بیکن را بشویید یا بپاشید و میگو را بپاشید. بالا با 1 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری.

گوشت

شما می توانید معاملات فوق العاده در مورد گوشت گاو، مرغ و گوشت های دیگر را در هنگام خرید بخش های بزرگ پیدا کنید. اما اگر شما یک تیم فوتبال کامل برای شام استیک ندارید، چه؟ ترس ندارید گوشت به خوبی فریز می کند و می تواند به راحتی برای بسیاری از شام ها بیرون رفته باشد.

یک راه عالی برای استفاده از یک تن پروتئین در یک زمان ( مغذی ضروری ضروری ) این است که آن را در یک اجاق گاز آهسته بخورید . یک دستور العمل مانند این یکی را در طول آخر هفته انجام دهید و برای چند روز شام و حتی صبحانه (آن را در علفهای پر زرق و برق دار) خواهید برد!

'نوک پستاندار خوک
1/6 از دستور العمل (حدود 2/3 فنجان): 220 کالری، 6 گرم کل چربی (1.5 گرم چربی سوز)، سدیم 637 میلی گرم، کربوهیدرات 16 گرم، فیبر 1 گرم، 12 گرم قند، پروتئین 24 گرم

1. در یک ظرف آهسته، 1 سس گوجه فرنگی کنسرو شده، 1/2 فنجان سس گوجه فرنگی، 2 قاشق غذا خوری و 2 قاشق چای خوری سرکه سیب، 2 قاشق غذا خوری مخلوط کنید. به علاوه 2 قاشق چای خوری شکر قهوه ای و 2 قاشق چای خوری پودر سیر. فصل 12 اونس فیله گوشت بدون گوشت بدون چربی خالص (ترشحات چربی اضافی) و 12 اونس شانه خرد شده گوشت خوک (کمترین قطعه ای که می توانید پیدا کنید، با چربی بیش از حد) با 1/4 قاشق چای خوری نمک و 1/8 قاشق چای خوری فلفل اضافه کنید گلدان بالا با 2 فنجان پیاز تقریبا خرد شده و به آرامی مخلوط کنید.

2. سرکه را روی حرارت بالا بگذارید تا به مدت 3 تا 4 ساعت یا در 7 تا 8 ساعت کم، تا زمانی که گوشت خوک از طریق آن پخته شود.

3. انتقال گوشت خوک به یک کاسه بزرگ. با دو چنگال انشعاب می شود - یکی برای نگهداشتن گوشت در جای خود و یکی به درهم ریختن و انهدام آن. گوشت خوک را به پودر آهنی برسانید و خوب مخلوط کنید.

چاشنی

سس ها، سس سالاد و سایر غذاهای باقیمانده در قفسه ها، چیزهایی هستند که شما مجددا نیاز به زمان و زمان دارید (مانند دستور غذای خوک که من فقط به اشتراک گذاشتم)، و همچنین یک عمر طولانی دارند. خرید به صورت عمده، و شما پول جدی را ذخیره کنید.

اگر شما کسی هستید که اغلب سالاد را می خورید ، به عنوان جایگزینی برای لباس های معمول سالاد خود نگاه کنید.

من در مورد سس کچاپ، خردل و سس BBQ (و نه همه در یک بار) در بالای سالادم شناخته شده ام. و البته، این سه شکلات برای فصل کباب (و بله، شما می توانید کالری را در یک کباب بریزید !)

یکی دیگر از مزایای استفاده از این چاشنی مفید است این است که آنها را می توان در دستور العمل برای کمک به پخت و پز گوشت مورد استفاده قرار گیرد. من این دستور را به عنوان نمایشگاه A ارائه می دهم.

ترکیه و گیاهی ماتیلوف مینی
1/9 دستور العمل (1 مینی گوشتی): 142 کالری، 5.25g کل چربی (1.5g چربی سوز)، 494mg سدیم، 9g کربوهیدرات، 1.5g فیبر، 4g قند، 14g پروتئین

1. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید. خط 9 فنجان یک کاسه کیک 12 فنجان با فنجان پخت فویل، و یا اسپری آنها را با اسپری ناسکی.

2. یک پیاز کوچک را به یک کاسه بزرگ بریزید. مواد تشکیل دهنده زیر را به کاسه اضافه کنید: 1/4 فنجان کچاپ، 1/1/4 پوند بوقلمون خام خام، 3 فنجان کلم بروکلی کیوی (تقریبا خرد شده)، 1/2 تخم مرغ مایع بدون چربی، 1/2 فنجان سریع جو دوسر، 2 قاشق چای خوری پودر سیر و 1 قاشق چای خوری نمک. کاملا مخلوط کنید

3. به ترتیب مخلوط بوقلمون و سبزیجات را در میان فنجان های مخلوط با هم مخلوط کنید و با سس گوجه فرنگی، 1 قاشق چای خوری هر کدام.

4. پخت تا زمانی که شراب با لبه های خرد شده قهوه ای، 30 تا 35 دقیقه بپزد.

پودر پروتئین

پودر پروتئین ارزان نیست، اما یک ماده شگفت آور همه کاره است که می توان آن را بیش از کوکی ها استفاده کرد. هنگامی که شما نام تجاری و طعم مورد نظر خود را می دانید، می توانید با خیال راحت یک وان مجلسی با ارزش خرید کنید. فقط تاریخ انقضا را بررسی کنید و مطمئن شوید که از زمان خرید آن برای یک لحظه خوب است.

وقتی کیک و کیک را پختم، از پودر استفاده میکنم تا پروتئین تمام شود! ترکیب پودر پروتئین با نیمی از موز، 2 قاشق غذا خوری شیر بادام و یک تخم مرغ سفید برای یک لقمه سالم صبحانه. و من حتی از آن در این یخ فوق العاده کم کالری استفاده می کنم.

تمیز و گرسنه Shamrock تکان می خورد
1/6 از دستور غذا (1 پاپ): 22 کالری، 0.5g کل چربی (0g sat fat)، 34mg سدیم، 1g کربوهیدرات، فیبر کمتر از 0.5g، 0.5g قند، پروتئین 3.5g

1. مواد تشکیل دهنده زیر را در یک پردازنده یا مخلوط کننده غذا ترکیب کنید: 3/4 فنجان نعناع وانیل شیر بادام، 1 اونس (حدود 6 قاشق غذاخوری) پودر پروتئین وانیلی، برگ 1/3 فنجان اسفناج، 1 بسته شیرین کننده بدون کالری، 2 تا 3 قطره عصاره نعناع فلفل و 1 فنجان یخ خرد شده (حدود 6 عدد یخ).

2. مخلوط تا کاملا صاف و یکنواخت، در صورت نیاز متوقف و هم زدن آن.

3. به طور یکنواخت به مجموعه ای از شکلات popsicle 6 قطعه توزیع کنید، حدود 1/2 اینچ فضا را در بالای صفحه قرار دهید. (Pops گسترش می یابد به عنوان آنها توقف.)

4. دسته های popsicle را وارد کنید. حداقل 3 ساعت باقی بمانید.

میوه و سبزیجات منجمد

میوه ها و سبزیجات شگفت انگیز است، هر دو به لحاظ طعم و مزایای تغذیه ای. اما آنها تمایل دارند به سرعت به سرعت بد. به همین دلیل تولید یخ زده BFF سالم خوار است. این به طور معمول در نهایت تازه به ثمر رس می آید، به همین علت به عنوان میوه و سبزی تازه و خوشمزه و مغذی نیز استفاده می شود. به علاوه، معمولا ارزان تر است!

اگر اتاق را داشته باشید، در فریزر خود را به راحتی نگه دارید تا سبزیجات خود را برای غذاهای ساده، عسل، ترشی، و غیره نگهدارید. چیزی که حداقل چند بار در هفته استفاده می کنم برنج گل کلم است . اگر می توانید این را به صورت انبوه پیدا کنید، آن را ببرید. برای دستیابی به این موضوع مفید خواهد بود.

و برخی از میوه های یخ زده را برای مخلوط ها، ماست اضافه، و بیشتر (مانند این سه دستور العمل لوبیا ). در اینجا دستور العمل سرگرم کننده است که برای هلو یخ زده، اما هر میوه منجمد از انتخاب شما، این 47 کالری درمان خواهد شد راه خود را به خانه خود را بر اساس هفته ای پیدا کنید!

کیک هلو شخصی
1/12 دستور غذا (1 مینی پای): 47 کالری، 0.5g کل چربی (0.5g چربی سوز)، 55mg سدیم، 10g کربوهیدرات، فیبر 1g، 4.5g قند، پروتئین 1g

1. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید. اسپری پودر کاکائو 12 فنجان با اسپری ناسوتی.

2. قرار دادن wrapper wonton در هر فنجان پانسمان کافئین. آن را به پایین و بالا در کنار دو طرف فشار دهید.

3. پیچ و مهره های کم اسپری با اسپری ناپایداری. پخت تا زمانی که کمی قهوه ای، حدود 8 دقیقه است.

4. در عین حال، در یک گلدان بدون گلدان، 1 قاشق غذاخوری ذرت را با 1/2 فنجان آب مخلوط کنید و برای حل کردن هم بزنید. مواد تشکیل دهنده زیر را اضافه کنید: 3 فنجان هلو ریز خرد شده (یخ زده)، 2 قاشق غذاخوری قهوه ای قهوه ای (بسته بندی نشده)، 1 بسته بدون کالری شیرین کننده، 1/2 قاشق چای خوری دارچین و یک تکه نمک. گرما را به مقدار متوسط ​​تنظیم کنید. به طور مرتب مدفون، تا زمانی که هلو ها کمی نرم شده و مخلوط ضخیم و خنک است، 6 تا 8 دقیقه بپزید.

5. از گرما خارج شود و در 1 قاشق غذاخوری از کره شلاق با دمای اتاق (و یا گسترش کره گسترش یافته) هم بزنید.

6. مخلوط هویج قاشق چای خوری را در فنجان های نعناع، ​​حدود 3 قاشق غذا خوری هر کدام.

نکته: اگر شما در تمام روز از آنها خدمت نکنید، پر کردن را به فنجانهایتانون اضافه نکنید. فنجان را در دمای اتاق ذخیره کنید در یک ظرف یا کیسه قابل انعطاف. پر کردن یخچال را در یک ظرف مهر و موم ذخیره کنید و فنجان را قبل از خدمت پر کنید.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}