نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 362
چربی - 17 گرم
کربوهیدرات - 42 گرم
پروتئین - 13 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
توت های آکای میوه یک نخل عمدتا از آمریکای جنوبی و مرکزی هستند. پوره آجری اغلب در بسته های هوادهی در بخش فریزر فروشگاه مواد غذایی یافت می شود. نسخه های ناسالم را انتخاب کنید، به طوری که شما می توانید شیرین کننده اختیاری خود را به سلیقه اضافه کنید.
توت آکای حاوی هر دو آنتوسیانین و فلاوانوئیدها است که هر دو آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که می توانند بدن را از عوامل استرس زا محافظت کنند و اثرات رادیکال های آزاد را کاهش دهند، که در نهایت می تواند خطر بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد. مطالعات تحقیقاتی بشر کافی برای نگاه کردن به توت های آکوا به طور رسمی از استفاده از پیشگیری از سرطان در انسان حمایت نمی کنند. در عین حال، تمرکز بر انواع مختلف میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود، به جای تمرکز بر یک میوه یا مکمل تنها تمرکز کنید.
این مخلوط حاوی مخلوط آکای، زغال اخته و موز و همچنین روغن کره بادام زمینی و اسید چرب امگا 3 که حاوی دانه های چیا می باشد، حاوی کره می باشد. مخلوط کردن با یک قاشق از کلسیم و پروتئین غنی از کم چرب شیر و شیر گاو با یک کاه رنگارنگ.
عناصر
- 1/2 موز متوسط، قطعه قطعه 1/2 اینچ و یخ زده
- 1/2 فلفل قرمز، تازه یا یخ زده
- 1 بسته آکنه غیر شیرین
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 1 قاشق چای خوری چای دانه
- 3/4 فنجان شیر کم چرب
آماده سازی
1. تمام مواد را در یک مخلوط کن قرار دهید و مخلوط کن تا مخلوط کن. کاه را اضافه کنید و خدمت کنید
تغییرات اساسی و جایگزینی
به جای مخلوط، این را به یک "کاسه آکای" تبدیل کنید. فقط یک نان فنجان شیر را برای انجماد ضخیم استفاده کنید، سپس مخلوط را به یک کاسه بمالید. بالا با موز، نخود فرنگی و تخم چیا بیشتر اضافه کنید. شما حتی می توانید چند تکه نعناع نعناع نارگیل، آنتی اکسیدان غنی از توت ها ، نعناع کاکائو یا گرانول خانگی را اضافه کنید.
یک قاشق سوپخوری مورد علاقه خود را در بالای کاسه شیرینی اضافه کنید و یا به طور منظم هر قاشق مربا را به خطوط برای یک نگاه ساده تر جدا کنید. یک قاشق غذا بخورید
نکات آشپزی و خدمت
این صبحانه را در شب انجام دهید، به یک فنجان قهوه ای یا کبابی بریزید و در یک وعده یخچال قرار دهید. صبح روز بعد، صبحانه شما در حال حاضر ساخته شده است، بنابراین شما به معنای واقعی کلمه فقط می توانید آن را از یخچال برداشت، اضافه کردن یک نی و دوباره هم بزنید، و در راه خود را. در حال حاضر برای پر کردن صبحانه، هیچ بهانه ای وجود ندارد.