بعضی از (نه همه) غذاهای بدون چربی می تواند به شما کمک کند
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، غذاهایی که در فروشگاه های مواد غذایی خریداری می توانید طرح خود را بسازید. بنابراین، هنگامی که سعی در از دست دادن وزن دارید، باید غذاهای چرب نوشیدنی بخورید. از این نکات استفاده کنید و قبل از رفتن به فروشگاه، این لیست را چاپ کنید.
بررسی اجمالی
بنابراین، کدام غذاها لیستی از غذاهای چربی را انتخاب می کنند؟ شما ممکن است شگفت زده شوید اکثر این غذاها به طور طبیعی از چربی آزاد نیستند.
برخی از مواد غذایی بدون چربی فرآوری نشده در فهرست ذکر شده است. چرا؟ برخی از غذاهای رژیم غذایی واقعا می تواند برای برنامه کاهش وزن شما بد باشد. گاهی اوقات، هنگامی که مواد غذایی تولید کننده چربی را از مواد غذایی جدا می کنند، آن ها را با شکر جایگزین می کنند، بنابراین میزان کالری باقی می ماند. و مصرف قند خود را از طریق سقف می رود.
بسیاری از غذاها در این لیست چربی بدون عوارض تغذیه ای مفید هستند، اما کالری را در کنترل نگه دارند. این بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستند. گزینه های دیگر ذکر شده در زیر لزوما غذای عالی را ارائه نمی دهند، اما میل شما را برای شیرینی و آرامش فقط برای چند کالری آرام می کنند.
چه چیزی در لیست نیست؟ مواد غذایی ناب مانند چیپس و کوکی ها، وعده های غذایی یخ زده با کالری بالا، غذاهای یخ زده سرخ شده مانند میله های ماهی، غذاهای منظم مانند سس مایونز و سالاد ، بستنی و آب نبات شکلات.
خوردن برای از دست دادن وزن
در اینجا فهرستی از غذاهای چرب که برای کاهش وزن غذا مصرف می کنید، می باشد:
مواد غذایی کنسرو شده
مواد غذایی کنسرو شده می تواند برای افراد دارای رژیم غذایی مناسب باشد. غذاهایی که کنسرو شده اند معمولا ارزان تر هستند، عموما طولانی تر می شوند و می توانند به سرعت و به راحتی گرم شوند. این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- لوبیا سفید
- لوبیا سیاه
- لوبیا گاربانزو
- کنسرو گوجه فرنگی
- ذرت کنسرو شده
- سایر سبزیجات کنسرو شده
- کنسرو میوه بدون شربت اضافه شده
- کنسرو ماهی تن
- لوبیای تازه خرد شده بدون چربی
- سوپ کنسرو شده با پایه روشن (اجتناب از سوپ کرم)
اگر شما در حال تماشای مصرف سدیم خود هستید، قبل از خرید، برچسبهای حقایق تغذیه را بررسی کنید. برخی از مواد غذایی حاوی کم چرب مانند لوبیا و سوپ ممکن است حاوی مقدار زیادی نمک باشند. شما می توانید لوبیا یا سبزیجات را برای کاهش سدیم شستشو دهید، اما آنها هنوز نمک بیشتری نسبت به انواع تازه یا خشک دارند.
غذاهای روزانه
همه لبنیات بدون چربی خوب نیستند. بنابراین هنگام انتخاب انتخاب، عطر و طعم مهم است. گاهی اوقات خرید یک نسخه کم چرب بهتر است، زیرا شما راضی خواهد شد که غذای کمتری مصرف کرده و کل کالری کمتری مصرف کند.
با این حال، برای برخی از افراد رژیم غذایی، کمی چربی باعث خستگی می شود. بنابراین، غذای غیر لبنی فراوانی را انتخاب کنید. همچنین، برچسب پرونده های تغذیه ای را برای شیرین کننده ها اضافه کنید. بعضی غذاهای بدون چربی در بخش لبنیات در قند بیشتر است. این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- ماست یونانی بدون چربی
- ماست سنتی چربی آزاد
- پنیر کم چرب و کم چرب
- شیر خشک
- پنیر کم چرب مانند موتزارلا نیشکر
- کرم کم چرب و یا بدون چربی
چاشنی
اگر بتوانید بدون سس ها و اسپرد زندگی کنید، ممکن است بتوانید سریعتر وزن خود را کاهش دهید. اغلب غذاها حاوی کالری هستند بدون اضافه کردن طعم بیش از حد. اما، اگر ترجیح می دهید برای اضافه کردن غذا به وعده غذایی خود، این گونه های بدون چربی را انتخاب کنید:
- پودر سالاد با کاهش چربی یا چربی
- نور مایو
- سالسا
- ساقه کره
- سرکه
- سس کوکتل
- کاهش میوه قند یا مربا
- سس سویا
- سس گوجه فرنگی
پروتئین
پروتئین لاغر باید لیستی از غذاهای رژیم غذایی خود را اضافه کنید. آنها حاوی چربی هستند، اما باعث افزایش قدرت تغذیه ای می شوند. در نظر گرفتن:
- بوقلمون لاغر ( مطمئن شوید که بهترین گونه ها را انتخاب می کنید )
- سینه مرغ و خربزه بدون پوست
- برش های ناهار مانند گوشت چرخ شده جلا داده می شود
- قطعات مرغ کبابی یخ زده یا یخ زده
- ماهی تازه و یا یخ زده و غذاهای دریایی
- تخم مرغ، جایگزین تخم مرغ یا سفید پوستان تخم مرغ
- بادام ها
شیرینی
در دنیای کامل، رژیمهای غذایی نیازی به درمان ندارند. اما اکنون همه ما نیاز به درمان شیرین دارد. اینها بهترین گزینه های رژیم غذایی هستند (برخی از آنها حاوی کمی چربی هستند، اما بسیاری از آنها بدون چربی هستند):
- آب نبات های سخت
- آدامس
- توتسی رولز
- نان شیرینی پزی
- فنجانهای جلفی بدون چربی
- میله های یخچال کم چربی یا بدون چربی
- فشار دادن
- سوربیت
- شربت
- Fudgesicles
نان و غلات
سعی کنید نان و دانه های با فیبر بالا را انتخاب کنید، حتی اگر آنها کمی چربی را تامین کنند. اما سعی کنید انتخاب های خود را با کم کالری حفظ کنید. در نظر گرفتن:
- کل دانه، کاهش شکر و غلات سبوس
- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
- برنج قهوه ای
- پیتا کل گندم
- جو دوسر (جلوگیری از بسته های قند بالا)
- ماکارونی کامل دانه
کلمه ای از
با داشتن تمام این لیست غذاهایی که بدون چربی هستند و غذاهایی که مناسب رژیم غذایی هستند آماده آماده شدن برای آماده کردن غذا در آخر غذا و هر گرمی که به راه خود می آیند آماده باشید.