راه های سالم و خوشمزه برای خرد کردن گلابی

1 - خوشمزه و خوب برای شما

تام مورتون / گتی ایماژ

گلابی منبع عالی ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند. انواع متعددی از گلابی موجود است. گلابی می تواند ترد، نرم و آبدار باشد، بنابراین یک نوع گلابی وجود دارد که بتواند بیشتر از هر عادت را بپوشد.

بهترین چیز در مورد گلابی ها، همه کاره بودن آنها است - شما می توانید آنها را در هر زمان روز و به روش های مختلف خدمت کنید.

2 - به سادگی از دست

WIN-Initiative / Getty Images

من حدس می زنم این کاملا واضح است، اما یک راه برای لذت بردن از گلابی فقط برای گرفتن آن و خوردن آن است. گلابی های تازه را می توان در چند روز در دمای اتاق نگهداری کرد و یا می توانید آنها را در یخچال نگه دارید. من دوست دارم چند گلابی را در یک کاسه میوه ای همراه با سیب و پرتقال نگه دارم. نگه داشتن این کاسه میوه درست بر روی مقابله، به جای یک کیک کوکی، باعث می شود بیشتر احتمال دارد که من و خانواده من چیزی چاق سالم به زمانی که ما نیاز به یک میان وعده سریع است.

3 - همراه با ساندویچ

مری الن بارتلی / گتی ایماژ

تکه های گلابی را به عنوان همراهی با ساندویچ مورد علاقه خود قرار دهید. یا یک گلابی تازه را با ناهار خود بجای کیسه ای چیپس های چرب بپزید. شما همچنین می توانید یک فنجان قهوه ای خرد شده ای را که برای بسته بندی یک ناهار مناسب است نیز خریداری کنید.

4 - در جوجه گوشتی خود را

لو روبرتسون / فیوز / گتی ایماژ

سیب، توت فرنگی و زغال اخته ممکن است به ذهن برسد زمانی که وقت خود را برای بالا بردن بلغور جو دوسر خود بردارید. چرا چند تکه گلابی برای یک تغییر اضافه نمی کنیم؟ با چند گردو، یک گردو دارچین و لمس شکر قهوه ای را بپوشید. اوه، و زمانی که می توانید با بلغور بریده شده بریزید، بافت و طعم شگفت انگیز است.

5 - در یک اسموتی

شادی کاپیتان / گتی ایماژ

Smoothies معمولا با یک موز آغاز می شود، اما گاهی اوقات من دوست دارم از گلابی در کوکی ها استفاده کنم - پکتین به نوشیدن ضخیم کمک می کند و من واقعا عطر گل ها را اضافه می کنم. و البته، همه چیز خوب است که تغذیه با آنها باشد.

6 - پودر گلابی

منبع تصویر / گتی ایماژ

اگر سیب زمینی را دوست دارید، شاید فقط یک پوره گلابی خوشمزه را دوست داشته باشید. این بافت مشابه با سس سیب است و به همان اندازه آسان است. لکه دارچین را اضافه کنید و به عنوان یک میان وعده یا دسر سالم استفاده کنید.

7 - به عنوان بخشی از سالاد برای شروع

استوک یارد استودیو / گتی ایماژ

سالاد را با قارچ، گلابی، گردو و پنیر گرگنزولا درست کنید و با انگور ساده ساده کنید. یا سعی کنید این گلابی و سالاد سبز. شروع غذا با سالاد مانند این باعث می شود غذای عالی بدون کالری زیاد - و اگر شما در حال تماشای وزن خود هستید، با شروع یک سالاد کم کالری ممکن است شما را از خوردن بیش از حد از دوره اصلی خود را.

8 - به عنوان بخشی از یک سالن ورودی

دیوید پاپزیان / فیوز / گتی ایماژ

راه دیگری برای نوشیدن گلابی ها این است که آنها را بخشی از سالاد شام بخورند. با افزودن برخی از پروتئین های سالم مثل سینه مرغ ، میگو یا ماهی آزاد، بیشتر از هر سالاد می تواند به میزان غذا افزایش یابد. مورد علاقه من یک شمع بزرگ سبزیجات با برش های گلابی، ماهی قزل آلا، پنیر بز و گوجه فرنگی گیلاس است.

9 - گلابی کنسرو شده

لو روبرتسون / گتی ایماژ

گلابی های تازه تنها چند روز طول می کشد، اما گلابی های کنسرو شده می توانند در ماه های خود در کابینت خود نگهداری شوند. آنها در ظروف بزرگ، قوطی های متوسط ​​و حتی فنجان های فردی موجود هستند. گلابی های کنسرو شده معمولا در شربت قرار می گیرند که باعث شیرینی شدن می شوند، و همچنین برخی کالری های اضافی از شکر اضافه شده . برچسب را بخوانید تا میزان کالری مصرفی را بدانید.

10 - پنیر میوه و پنیر

WIN-Initiative / Getty Images

این آسان و زیبا است - برش گلابی و خدمت با پنیر و کراکر و بطری مورد علاقه خود را از شراب. گوودا، پنیر آبی و بری با گلابی خوشمزه هستند. این پنیر پروتئین و کلسیم و کلر و فیبر را به فیبر اضافه می کند.

11 - کبابی

لو روبرتسون / گتی ایماژ

گلابی کریستال بسیار خوشمزه و سالم است زیرا واقعا برای قند اضافه یا چربی اضافی لازم نیست. چند گزینه وجود دارد - شما می توانید نیمه گلابی درست در کوره قرار دهید، یا شما می توانید یک ظرف پخت و کمی شراب برای عطر و طعم استفاده کنید. یا با استفاده از گوشت گاو با میگو و گلابی گلابی.

12 - پخته شده

ivanmateev / گتی ایماژ

گلابی پخته شده به عنوان یک دسر خوشمزه و مغذی - آنها کم چربی و کالری هستند - بسك و Anjou گلابی برای پخت بهتر است.

13 - پوسته

بیهان یزار / گتی ایماژ

گلابی پخته شده یک غذای سنتی است که معمولا در شراب قرمز یا سفید استفاده می شود. اما هر مایع کاری خواهد کرد گلابی پخته شده با چربی کم و به طور کلی کالری کم است، بسته به آنچه که با آنها سروکار دارید.

14 - با شکلات

nicolebranan / Getty Images

شکلات یک تقلیل غنی به تقریبا هر چیزی اضافه می کند و کمی شکلات ممکن است برای شما مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که قسمت های خود را تماشا کنید و فقط از یک سس نعناع از سس شکلات بر روی گلابی پوسته شده یا برش های گلابی تازه استفاده کنید.

15 - در کارامل قرار دارد

bphillips / Getty Images

کارامل خوش طعم و شیرین و جالب است و در حالی که خوردن بیش از حد کارامل می تواند کالری را دراز بکشد، من فکر می کنم قابل استفاده است برای استفاده از کمی برای افزودن عطر و طعم به گلابی.

منبع

وزارت کشاورزی تحقیقات کشاورزی ایالات متحده پایگاه داده های ملی تغذیه برای استاندارد مرجع انتشار 28. "گزارش اساسی: 09252، گلابی، خام". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.