مکمل روی برای قدرت و عضله

روی یک عنصر معدنی ضروری است که به طور طبیعی در غذاها مانند گوشت، غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا و دانه ها موجود است. روی در فرایندهای بدن ضروری مانند بهبود زخم، سیستم ایمنی، ساخت پروتئین و رشد و توسعه در دوران کودکی و حاملگی و همچنین درگیر شدن در فرایندهای متعدد آنزیم دخیل است.

از آنجا که روش روی در تمام بدن ذخیره می شود، روش آسان برای تعیین اندازه گیری روی یا اندازه گیری بافت روی اندازه گیری روی نیست.

این باعث تخمین نامناسب وضعیت روی در افراد می شود.

مهم است که برای این بحث، روی به بدن کمک می کند که تستوسترون هورمون مردانه تولید کند. مصرف نامناسب روی میتواند به معنای تولید تستوسترون پایین، رشد ضعیف و ساخت عضلانی و کاهش میل جنسی باشد.

مکمل روی برای بدنسازان و ورزشکاران قدرت

الزامات توصیه شده روزانه برای روی زیاد نیست: 11 میلی گرم برای مردان و 8 میلی گرم برای زنان، و کمی بیشتر در دوران بارداری و شیردهی. اکثر مردم می توانند به این غذا ها با غذای سالم برسند. با این حال، ممکن است بعضی گروه ها نیاز بیشتری به مراقبت داشته باشند. گیاهخواران و گیاهخواران می توانند کمبود داشته باشند و برخی معتقدند که ورزشکاران که چندین ساعت تمرین فیزیکی را هر روز انجام می دهند ممکن است نیاز به روی بیشتر داشته باشند زیرا بعضی از آنها در عرق گم شده اند.

با این حال، شواهد کمی وجود دارد که استفاده از مکمل های روی به میزان بیش از مقدار توصیه شده روزانه باعث افزایش عملکرد هر دو عملکرد ورزشی و یا ساخت عضلات می شود.

ایمنی مکمل های روی

مصرف مکمل های روی بیش از 40 میلی گرم در روز برای مردان و زنان ممکن است در طولانی مدت پایدار نباشد. این حد بالای ایمنی است که توسط اکثر مقامات دولتی تنظیم شده است. در دوزهای بسیار بالا، روی می تواند باعث اسهال، استفراغ و گرفتگی شود. با مقادیر کمتر، روی می تواند دیگر مواد معدنی ضروری مثل مس را مسدود کند و وضعیت کلسترول می تواند به طور معکوس تحت تاثیر قرار گیرد، به ویژه کلسترول خوب و کلسترول بالا.

صدف ها در روی بسیار زیاد است، به خصوص از آب های آلوده. برخی از صدف های فردی ممکن است حاوی 10 میلیگرم یا بیشتر باشد.

یکی از مسائل حل نشده این است که آیا مصرف زیاد روی میتواند مشکلات ادراری را از جمله شرایط خوش خیم و سرطان پروستات تشدید کند یا اینکه مکملهای روی میتواند مفید باشد، همانطور که بعضی از مقامات پیشنهاد دادند. رویکرد محتاطانه ممکن است به این معنی باشد که شما مصرف روی را به حداقل برسانید.

روی ممکن است در برخی از داروها شامل پنی سیلامین و آنتی بیوتیک ها نیز دخالت کند و داروهای دیورتیک می توانند سطوح روی را از بین ببرند.

خط پایین

به طور کلی، اگر یک رژیم غذایی سالم با یک سری غذاها بخورید، بعید است که کمبود روی باشد. حتی ورزشکاران و مربیان وزن که معمولا مواد غذایی بیشتری مصرف می کنند تا قدرت فعالیت خود را افزایش می دهند احتمالا به دلیل نیاز به مواد غذایی اضافی (و روی) مصرف می کنند. گیاهخواران و گروه های دیگر با رژیم های محدود ممکن است نیاز بیشتری نسبت به مصرف روی خود داشته باشند.

با این حال، اگر شما وسوسه مکمل است، با پزشک خود چک کنید یا آن را در حد یک قرص مولتی ویتامین خوب نگه دارید.

بیشتر در مورد روی در مکمل های مکمل های غذایی موسسه ملی بهداشت بیشتر بدانید.

منابع:

Koehler K، Parr MK، Geyer H، Mester J، Schänzer W. سرم تستوسترون و دفع ادرار متابولیت های هورمون استروئیدی پس از تجویز دوز بالای روی مکمل. Eur J Clin Nutr. 2007 سپتامبر 19

مرید میاد روی برای بیماری پروستات و سایر شرایط: یک شواهد کمی، بسیاری از تحریکات جنسی و یک مشکل بالقوه قابل توجه است. اورول ناصر. 2004 فوریه؛ 24 (1): 49-52. مرور.