تنظیم ساده برای کاهش زانو در حالی که در حال اجرا است

شما می توانید از طریق تغییر سبک در حال اجرا از درد زانو از سندرم استلا پتلوفومورال یا دژنراسیون مفصلی جلوگیری کنید.

اگر درد زانو از سندرم استرس پتلوفومورال (PFSS) دارید، ممکن است دچار راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن و نزول کردن پله ها شوید. درمانگر فیزیک شما می تواند با شما کار کند تا به شما کمک کند علائم خود را کنترل کنید، قدرت و ثبات خود را تقویت کنید و به فعالیت های عادی خود بازگردید.

بسیاری از افرادی که دچار تمرین یا تفریح ​​هستند، PFSS را توسعه می دهند. درد ممکن است به تدریج یا به طور ناگهانی رخ دهد، و شما می توانید از لذت بردن از تمرین یا ورزش دویدن لذت ببرید.

فیزیوتراپیست شما می تواند PFSS خود را ارزیابی کند و درمان مناسب برای وضعیت شما را تعیین کند. درمان هایی که اغلب برای PFSS تجویز می شود عبارتند از:

بررسی وضعيت تنه و فشار کمر در رانندگان

شواهد اخیر در مجله پزشکی و علوم در ورزش و ورزش نشان می دهد که تغییرات در فرم فعلی شما می تواند به کاهش علائم PFSS شما کمک کند و احتمال این که PFSS را در زانوی شما ایجاد خواهید کرد.

در این تحقیق 40 دونده (20 مرد و 20 زن) بدون درد در زانو مورد بررسی قرار گرفتند. فرم رانندگی مورد بررسی قرار گرفت و موقعیت تنه اندازه گیری شد.

شرکتکنندگان در یک گروه فلکسون تنه بالا قرار گرفتند یا گروه فلجشن لگن پایین. سینماتیک پایین اندام برای هر دو گروه اندازه گیری شد.

محققان دریافتند که گروه فلکسون تنه بالا به طور قابل توجهی بیشتر انرژی تولید انرژی هیپنوتیزم را با جذب انرژی کمکننده زانو کم کرده است.

اساسا، گروهی که با یک کمر خم شده و جلو حرکت می کند، به طور قابل توجهی کمتر از زانوانش فشار می آورد. در سینماتیک مچ پا در هر دو گروه هیچ تفاوتی وجود نداشت.

این چه چیزی به شما مربوط می شود؟

اگر دونده هستید و به دنبال حفظ زانوهای سالم هستید، تغییر سبک در حال اجرا به افزایش وزن به جلو، ممکن است باعث کاهش فشار در زانو شود. این ممکن است به کاهش شانس درد زانو از PFSS کمک کند.

هنگام تغییر سبک در حال اجرا خود را به جلو بیشتر باریک، اطمینان حاصل کنید که شما احساس می کنید مانند شما در حال خم شدن از مچ پا خود را، و نه کم پشت خود را. بدون نیاز به اجرای مانند یک کوهنورد - به سادگی لگن خود را به جلو بیش از مچ پا خود را.

بهترین روش برای اطمینان از این که شما در حال تغییر سبک خود را در حال اجرا به درستی است به بازدید از درمانگر فیزیکی خود را. او می تواند فرم اجرای خود را ارزیابی کند (شاید با راه رفتن ویدیو و تجزیه و تحلیل در حال اجرا) و می تواند اختلالاتی را که می توانید در جهت بهبود فرم اجرای خود داشته باشید، شناسایی کنید.

اگر درد زانو داشته باشید، تغییر فرم بدن شما ممکن است باعث کاهش فشار ناشی از مفصل زانو شما شود تا درد خود را کاهش داده یا از بین ببرد.

تنظیمات جزئی در فرم فعلی شما ممکن است تاثیر مثبتی بر عملکرد در حال اجرا داشته باشد و درد زانو را کاهش دهد.

با پزشک خود چک کنید و سپس از متخصص فیزیوتراپ شما بازدید کنید تا بتوانید ارزیابی کامل زانو و سبک خود را انجام دهید.

> منبع:

> Teng، H، Powers، C. تاثير وضعيت تنه در اندام تحتاني اندام تحتاني. Med Sci Posrt و Exer. 47 (3) مارس 2015. 625-630