هنگامی که برای رفع رژیم غذایی شما و یا از دست دادن وزن می آید، معمولا با یک پیشنهاد شروع می کنم. با این حال، با اغلب اوقات، من با مقاومت شدید مواجه شدم. این به من شگفت انگیز است زیرا این تنها یک نیش زدن به تنهایی می تواند به شما کمک کند 26 پوند در یک سال رها کنید. یک تغییر، 26 پوند - شما باید مثل آن شماره.
اگر این "غذا" یک رژیم غذایی اساسی باشد، شما خواهید فهمید که چرا مردم مبارزه می کنند.
حقیقت ساده این است که اکثر مردم به سادگی نمی خواهند با پاپ خود را ترک کنند!
اتمام این حقایق فیزیکی: سودا 100 درصد مواد مغذی خالی است. این بدان معنی است که هیچ چیزی در مورد نوشابه وجود ندارد - هیچ ویتامین، هیچ مواد معدنی، مواد مغذی وجود ندارد که به هیچ وجه به شما کمک کند. تنها چیزی که باعث رژیم غذایی شما می شود کالری است - حدود 245 گرم در هر 20 اونس. اوه، و در مورد قند فراموش نکنید. شما حدود 65 گرم مواد شیرین را در یک بطری 20 اونس پیدا خواهید کرد. بنابراین، تقریبا 16 قاشق چای خوری، آن را اساسا آب نبات مایع است.
آیا می دانید که اگر رژیم غذایی سودا بهترین گزینه باشد؟ مطمئنا، آن بدون کالری است و هیچ شکر واقعی ندارد، اما این لزوما انتخاب سالم نیست. برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از محصولات مصنوعی شیرین استفاده می کنند، بیشتر از وزن کم می گیرند. دانشمندان کاملا مطمئن نیستند چرا، اما شواهدی از مطالعات حیوانی وجود دارد که شیرین کننده های مصنوعی در نوشیدنی های رژیم غذایی (مانند ساخارین، آسپارتام یا سوکرالوز / Splenda) می توانند اشتها را افزایش دهند و منجر به افزایش وزن شوند.
علاوه بر این، به نظر می رسد برخی افراد کالری هایی را که از خوردن نوشیدنی های رژیمی صرف شده اند را با مصرف کالری بیشتری از مواد غذایی در طول روز تشکیل دهند.
اگر شما به جای منظم نگه داشتن کالری های خود، رژیم غذایی را مصرف می کنید، می توانید از کاهش وزن کمک بگیرید. حتی هنوز، من توصیه می کنم محدود کردن خود را به فرد می تواند روزانه.
اما ایده آل، به جای آن از یک نوشیدنی بهتر برای شما لذت ببرید (مانند یکی از موارد زیر).
هنوز متقاعد نشده که این پاپ را رها کنید؟ پیوستن شیر گاو شیرین نیز می تواند کمک کند:
کاهش سرعت وزن
بسیاری از افرادی که من در طول سالها کمک کرده ام، مصرف کنندگان نوشابه های سنگین بوده اند. بعضی از آنها روزانه 2 تا 3 لیتر نگهداری می کنند. این کالری خالص خالی (همه از شکر یا شربت ذرت فروکتوز بالا) ممکن است بخشی از مسئولیت تأمین چاقی در کشور ما باشد. به ذکر است، کالری مایع شما را مانند کالری هایی که از غذاها انجام می دهند را پر نمی کند.
چگونه این را برای از دست دادن وزن برنده شوید: برداشت فقط یک نوشابه 20 گرم هر سال برای یک سال 108 پوند شکر و 91 هزار کالری را ذخیره می کند که می تواند به کاهش 26 پوند کمک کند. Nixing این کالری های مایع اغلب یکی از اولین و موثر ترین مراحل برای از دست دادن وزن است.
از سفیدپوستان مرواری خود محافظت کنید
باید تعجب نکنید که نوشابه میتواند باعث نابودی دندان شود. پس از همه، آن را با شکر بارگذاری شده است. اما اسید در رفع اشباع نیز یک عدد را روی شامپوهای شما می کند.
تقویت سلامت استخوان
برخی از مطالعات نشان می دهد کولا ممکن است استخوان های شما را تضعیف کند. اگر چه کارشناسان در ابتدا تصور می کردند که کافئین و یا اسید فسفریک در سودا ممکن است سرزنش شود، تحقیقات اخیر نشان می دهد که این ممکن است به همان اندازه ساده باشد که این نوشیدنی شیر را غنی از کلسیم را در رژیم غذایی ما جایگزین کرده است.
تعادل قند خون
سودا می تواند میزان قند خون خود را افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که یک یا دو روزه می خورند، 26 درصد احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهند.
قلب خود را سالم نگه دارید
مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با قند زیاد با سطوح کلسترول و تری گلیسیرید مرتبط است، که هر دو به عنوان عوامل خطر اصلی بیماری قلبی شناخته می شوند. در واقع، یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن یک میوه یک نوشیدنی شیرین روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را 20 درصد افزایش دهد.
سیگنال های دقیق تر
در عوض یکی از این نوشیدنی ها را بپزید و هضم کنید و سالم بمانید:
- آب سالمندی خوب : اینجا جای تعجب نیست. این یکی از بهترین راهها برای تازه کردن و دوباره انرژی دادن است.
- به طور طبیعی Seltzers طعم دهنده: این نه تنها باید برای یخچال، اما همچنین یک راه عالی برای کمک به شما پایین بیاورد.
- چای نوشیدنی (گرم یا یخ): نیاز به طعم کمی بیشتر دارید؟ چای طعم دهنده دارای صفر کالری نعناع را امتحان کنید.
- قهوه نامنظم (گرم یا یخ زده): با انتخاب شیر بدون چربی و از بین بردن شربت های طعم دار، فنجان خود را کم کنید.
- شیر کم یا چربی یا جایگزین شیر مانند شیر سویا، شیر بادام یا شیر گندم
توسط جوی بئور، MS، RDN، CDN، کارشناس بهداشت و تغذیه برای نمایش امروز NBC و بنیانگذار Nourish Snacks. آخرین کتاب شادی از غذای ناسالم به غذای شادی است .